Фітнес-дієта. Прагнучи схуднути, деякі жінки вибирають з двох крайнощів: або заняття спортом (фітнес), або обмеження в харчуванні (дієта). Але поєднання фітнесу і дієти дає більш відчутні результати. Сьогодні Сайт розповість, якою має бути фітнес-дієта .

Навіщо потрібна фітнес-дієта? Вона допомагає правильно харчуватися під час занять фітнесом і при цьому безпечно втрачати зайву вагу. Переваги фітнес-дієти перед звичайною очевидні. По-перше, вона збалансована , тобто організм отримує всі необхідні йому поживні речовини. Це означає, що її можна дотримуватися довше звичайних дієт, і ви не будете страждати від нестачі улюблених продуктів.

друге, фітнес-дієта обов'язково повинна поєднуватися з тренуваннями . Таким чином, ви будете не тільки безпечно втрачати вагу, але і набирати м'язи. Результат - струнка спортивна фігура і відмінне здоров'я!

Семиденний фітнес-дієта

Ця збалансована дієта дозволяє скинути до 5 кг на місяць, не принісши ні найменшого дискомфорту і шкоди здоров'ю. Тижневу фітнес-дієту потрібно поєднувати з фізичним навантаженням - до півгодини в день. Калорійність щоденного раціону коливається в межах 1000-1400 калорій.

Прийомов їжі повинно бути від трьох до п'яти (чим більше - тим краще), щоденні склад продуктів розподіляється між прийомами. Міняти склад продуктів небажано. Пити можна мінеральну воду, столовий чай, соки (приблизно 1,5 літра в день). Солі має бути в міру, єдина дозволена заправка для салатів - оливкова олія.

День перший - рибний

  • 300 г овочевого салату (помідори, огірки, зелень)
  • 250 г супу на овочевому бульйоні
  • 250 г сиру (жирність - 0-4,5%)
  • 200 г ягід або фруктів
  • 150 г відвареної горбуші
  • 150 г вівсяної або гречаної каші (можна зварити на нежирному молоці)
  • 150 г відвареного рису
  • 40 г житнього хліба
  • 10 г оливкової олії

День другий - м'ясний

  • 300 г овочевого салату
  • 250 г сирного десерту (жирність - 4,5%)
  • 250 г супу
  • 200 г відвареної телятини або яловичини
  • 200 г ягід і фруктів
  • 200 г овочевого рагу
  • 150 г каші
  • 10 г оливкової олії

День третій - молочно-яєчний

  • 300 г овочевого салату (огірки, капуста)
  • 250 г сиру (жирність - 4,5%)
  • 250 г сметани
  • 250 г сирників
  • 200 г фруктів
  • 100 г каші
  • 100 г яєць
  • 10 г оливкової олії

День четвертий - рибний

  • 300 г овочевого салату
  • 250 г супу
  • 200 г каші
  • 200 г картоплі
  • 200 г йогурту
  • 200 г здобної випічки
  • 150 г відвареної горбуші
  • 100 г бананів
  • 40 г житнього хліба

День п'ятий - фруктовий

  • 250 г йогурту
  • 200 г бананів
  • 100 г кураги
  • 100 г винограду або родзинок
  • 100 г яблук
  • 100 г апельсинів
  • 100 г фініків

День шостий - курячий

  • 300 г овочевого салату
  • 250 г супу
  • 200 г персикового соку
  • 200 г макаронів
  • 150 г каші
  • 100 г відвареної курятини
  • 100 г сирного десерту
  • 100 г бананів
  • 50 г здобної випічки
  • 50 г яєць
  • 40 г житнього хліба

День сьомий - відпочинок

Цього дня можна їсти будь-які продукти, але при цьому потрібно знати міру - об'їдатися не можна.


Поступово ви звикнете до цієї дієти. Якщо ви дотримуєтеся режим харчування і тренувань, ви будете правильно втрачати вагу. Фітнес-дієта допомагає зберегти хороше самопочуття, уникнути голоду і втоми.

Фітнес-дієта.