Здорове серце, твій талісман на все життя.

Напевно багато наших читачів займаються спортом і розвивають своє тіло і розум, підбирають оптимальний режим тренувань і харчування. Але навіть якщо ви всього цього не робите, вам напевно хочеться бути здоровим. І в такому випадку в першу чергу варто звернути увагу на здоров'я серця і серцево-судинної системи.

Звичайно, існують деякі чинники, які від вас не залежать, на зразок генетичної схильності до серцево-судинних захворювань, але багато чого залежить і особисто від вас . І чим раніше ви почнете стежити за своїм здоров'ям, тим легше вам буде надалі.

Що ж, не будемо втомлювати вас довгими передмовами і перейдемо відразу до справи. Ось 8 інгредієнтів, які допоможуть вам підтримувати здоров'я серця.

Скоротіть споживання чорного м'яса

Якщо ви любите чорне м'ясо (баранина, яловичина), то вам варто задуматися. Звичайно, це м'ясо може бути корисно для отримання заліза і протеїнів, але вживати його дуже часто не варто. Краще обмежити вживання цього м'яса до 2? 3 разів на тиждень.

В інші дні протеїн краще одержувати з інших джерел на зразок риби (особливо багатої жирними кислотами omega-3), птиці, бобових і продуктів з низьким вмістом жиру .

Вживайте більше фруктів і овочів темного кольору

Дієта, в якій багато фруктів і овочів у будь-якому випадку виявиться кращим захистом перед хворобами. Коли ви будете підбирати фрукти і овочі - особливо увагу приділіть темнішим плодам (наприклад, винограду). У більшості випадків саме в них міститься більше антиоксидантів, які корисні для здоров'я.

Контролюйте свій рівень інсуліну

Кращий спосіб уникнути різких стрибків вмісту інсуліну - віддавати перевагу найменш оброблену їжу. Картопля, вівсянка і лущений рис з цієї точки зору будуть набагато краще, ніж білий хліб і макарони.

Готуйте самі

Приготування їжі будинку допоможе не тільки заощадити, але і точно знати, що саме йде на стіл.


Та й готувати для себе ви напевно захочете тільки з кращих продуктів.

Збільште вміст розчинної клітковини в їжі

Якщо ви вже звернули увагу на пункт 3 і стали відповідно підбирати їжу, то точно почали збільшувати вміст розчинної клітковини в ній. Проте, постарайтеся збільшити його ще більше. Приміром, боби є відмінним джерелом розчинної клітковини. Але от обробленої клітковини постарайтеся уникати, особливо якщо ваша звичайна дієта була бідна нею.

Скоротіть споживання сиру

Сир є одним з основних джерел насичених жирів в їжі сучасної людини. З урахуванням того, що багато страв або включають в себе розплавлений сир, або посипаються їм зверху, вам варто уважніше поставитися до них і по можливості виключити зі свого раціону.

Вживайте алкоголь тільки в міру

Якщо ви вживаєте алкоголь, то не обов'язково повністю від нього відмовлятися, щоб зберегти серце здоровим. Але його вживання варто серйозно обмежити. Згідно з дослідженнями вчених, келиха вина в день цілком достатньо, щоб не нашкодити серцю, так що не варто перевищувати цю дозу.

Крім того, стежте за вживанням кофеїну. Його надлишок може привести до серйозних проблем. Діючи як стимулятор центральної нервової системи, кофеїн дає додаткове навантаження на серце.

Займайтеся спортом

Для здорового серця добре підійдуть короткочасні, але інтенсивні вправи.

Щоб дізнатися в якій формі ви і ваше серце - спробуйте під час пробіжки різко прискоритися, а потім сповільнитися. Прослідкуйте, скільки часу серцю буде потрібно, щоб повернутися в нормальний ритм. Чим більше часу потрібно - тим гірше ваша форма і тим імовірніше розвиток серцевих захворювань.

Тепер, коли ви знаєте про ці восьми факторах здоров'я серця, спробуйте застосувати їх до вашого життя. І пам'ятайте: ваш вибір способу життя серйозно впливає на ваше здоров'я, як в короткочасній, так і в довготривалій перспективі.