Bosu - тримай баланс! Both sides use - ось повна назва дивного предмета bosu, яке перекладається з англійської, як "використання з обох сторін". Не так давно bosu став застосовуватися на заняттях фітнесом.

Що ж він собою являє? Це своєрідна платформа у вигляді півсфери діаметром близько 63 см, висотою приблизно 30 см . Залежно від рівня підготовки і типу навантаження пружність купола можна збільшити або зменшити, впускаючи або випускаючи повітря через спеціальний отвір. Сам тренажер само можна використовувати з обох сторін: півсферою вгору або вниз.

Результат від виконання вправ на такій нестійкій поверхні більш ефективний, ніж звичайні силові тренування, адже вам, крім різних рухів , доводиться ще й утримувати рівновагу, включаючи в роботу дрібні м'язи. Заняття за допомогою bosu зміцнюють вестибулярний апарат, розвивають силу і спритність, гнучкість і координацію, поліпшують поставу.

Створив це "чудо" у 1999 році Девід ВЕК - спортсмен і, за сумісництвом , тренер. Підбираючи комплекс для лікувальної гімнастики, він виявив, що вправи на баланс і рівновага покращують стан спини. Ось тоді Девід і став винахідником пружною півсфери на жорсткій підставці.

Дослідження роботи bosu показали, що вправи з цим тренажером зміцнюють не тільки спину, але практично всі м'язи організму. Звичайно, предмет специфічний, на ньому не так просто встояти, але вже після декількох занять ви будете триматися впевнено і зрозумієте всю принадність занять з bosu. Протипоказань тренування майже не мають, єдине - це міжхребетні грижі, які через вібрації нестабільної платформи можуть посилитися.

У процесі занять задіяні обидві поверхні платформи : вправи можна виконувати і на опуклою частини, і на рівній поверхні, але всі вони вимагають додаткових зусиль для збереження рівноваги.


Для навіть самих нескладних рухів на bosu потрібно участь дрібних м'язових груп, так званих м'язів-стабілізаторів, які не задіяні в процесі звичних фізичних навантажень - тієї ж аеробіки або силових занять в тренажерному залі.

Навчитися займатися за допомогою bosu може кожен , незалежно від віку та рівня підготовки. Починають завжди з найпростіших вправ, вчаться вставати на опукле півкуля і сходити з нього, крокуючи прямо, потім - робити такі ж кроки убік і назад. Щоб звикання до тренажера було не таким складним і не довело до травматизму, намагайтеся ставити стопи паралельно один одному в центр півсфери, тримаючи коліна напівзігнутими. У перший час також не рекомендується займатися у швидкому темпі і робити різкі рухи - це все буде трохи пізніше.

Для того, щоб заняття були зручними і ефективними , вам знадобиться вільний простір навколо bosu, щоб було комфортно не тільки стояти, але і лежати на ньому, і, звичайно ж, зручне взуття. А також стежте за тим, щоб платформа була добре надута і пружинила. По комплексу вправ bosu чимось нагадує степ-аеробіку, але в ній немає таких складних хореографічних комбінацій, тут і так потрібно докладати додаткові зусилля, щоб не впасти.

Як і будь-яка інша тренування, заняття з bosu починаються з розминки . Вона припускає підйоми на півсферу з різних сторін, стійка на обох ногах, потім - на одній і т.д. Спрямованість основної частини уроку визначає тренер. Це можуть бути кардіо-або силові вправи, стрейчинг або інтервальна тренування, коли чергуються різні типи навантажень. Новачкам не рекомендується відразу займатися силовою підготовкою, краще почати з простих аеробних вправ.

Bosu - тримай баланс!