Літня дієта для схуднення. Літо - прекрасний час для того, щоб сісти на дієту: у спеку нас зазвичай і так не тягне на важку жирну їжу, і перехід на фрукти, овочі та ягоди буде нескладним (тим більше, що придбати їх - не проблема). Сьогодні в Країні Рад - річна дієта для схуднення .

Є кілька варіантів літньої дієти, але всі вони засновані на одному принципі: основу раціону складають багаті вітамінами овочі, фрукти, ягоди в поєднанні з кисломолочними продуктами . А ось вживання м'ясних продуктів, макаронних виробів, жирного, смаженого, гострого тощо слід обмежити. Ступінь жорсткості дієти можна варіювати залежно від бажаного результату і стану вашого здоров'я.

Врахуйте, що літня дієта при всій її м'якості не нешкідлива: вживання переважно рослинної їжі (особливо ягід) може придбати до проблем з травленням, тому у вашому раціоні повинні бути кисломолочні продукти. Також річна дієта не рекомендується тим, у кого є проблеми з нирками . При алергії на певні овочі або фрукти слід виключити їх з вашого меню.

Є кілька варіантів меню літньої дієти . Пропонуємо вам деякі з них.

Літня дієта: варіант 1

Ця дієта розрахована на тиждень, кожен з семи днів "присвячений" певного виду продуктів :

  • перший день - будь-які овочі (крім картоплі);
  • другий день - будь-які фрукти (крім бананів), стакан кефіру або йогурту без добавок у разі сильного почуття голоду;
  • третій день - будь-які ягоди;
  • четвертий день - будь-який кисломолочний продукт, трохи нежирного сиру в разі сильного почуття голоду;
  • п'ятий день - овочі (не ті, які ви їли в перший день);
  • шостий день - будь-які ягоди, стакан кефіру на ніч;
  • сьомий день - апельсиновий, яблучний або грейпфрутовий сік.

Їсти потрібно 4-5 разів на день порціями, здатними утамувати відчуття голоду. Протягом дня потрібно пити багато рідини, кращий вибір - негазована вода. Намагайтеся відмовитися від вживання солі або звести його до мінімуму.

Літня дієта: варіант 2

Цей варіант дієти розрахований на два тижні.


Заснована ця літня дієта на овочевих і фруктових салатах . На сніданок потрібно їсти фруктовий салат з будь-яких фруктів (крім бананів), заправлений натуральним йогуртом без фруктових добавок. На обід і вечерю - овочевий салат (заборонений картопля), заправлений лимонним соком або оливковою олією. Під час другого тижня можна з'їдати в обід також 100 г нежирного м'яса.

Також кожен день потрібно випивати літр нежирного кефіру . За півгодини до сніданку радять пити склянку води з лимонним соком. Протягом дня пийте зелений чай без цукру або негазовану воду. Вживати сіль не можна.

Літня дієта: варіант 3

Це відповідний варіант дієти для тих, хто не може повністю відмовитися від м'яса, риби, картоплі і т. п. Результат, можливо, не такий відчутний, як у двох попередніх варіантах, але переноситься така річна дієта куди легше .

Ось зразкове меню дієти , для кожного прийому їжі передбачено кілька варіантів.

Сніданок: чай без цукру, салат зі свіжих овочів зі сметаною, банан; або кави без цукру (молоко можна) і два зернових хлібця з маслом; або склянку молока і два бутерброди з чорного хліба з маслом.

Другий сніданок: два яблука, груші або апельсина.

Обід: 150 г курки, вареної риби або нежирного м'яса і 300 г свіжих овочів; або картопляне пюре зі свіжими овочами; або пісні щі з щавлю з яйцем і сметаною.

Полудень: салат з будь-яких овочів, крім картоплі.

Вечеря: 100 г нежирного сиру; або 50 г нежирного сиру; або 2 варені картоплини; або варене яйце.

Кожен день випивайте близько 2 л мінеральної води без газу або зеленого чаю. Якщо після 6 вечора вам дуже сильно хочеться їсти, можете з'їсти яблуко, грушу або апельсин (один фрукт раз в 2 години).

Перш ніж сідати на річну дієту, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем . Пам'ятайте, що вихід з дієти повинен бути поступовим: не потрібно після закінчення дієти накидатися на раніше заборонені продукти, вводите їх в раціон поступово.

Літня дієта для схуднення.