З яких вправ варто починати заняття в тренажерному залі. На питання читачок DELFI відповідає наш експерт - Маркушевський Галина, інструктор тренажерного залу і групових програм.


Питання читачки: Ліка
можу я якось підкоригувати окремі частини фігури? Мене все влаштовує, але у мене маленька попа. І чи можна її трохи збільшити за рахунок вправ? Або ж постаратися поправитися, але як зробити так, щоб вага додався в потрібному місці, а не десь на талії

Відповідь експерта:
Треба тренувати не тільки окремо попу, не окремі частини тіла, а повністю весь організм. Чому? Тому що буде краще і більше результат, якщо все буде в комплексі, а не підходити так - качати одне стегно або один біцепс. М'язи-антагоністи, наприклад, на руці повинні підтягуватися і підкачуватися і спереду, і ззаду. Так само і тут - ноги треба качати в комплексі. Є, звичайно, ізольовані вправи на окремі частини тіла. Якщо взяти сідниці, тобто ізольовані вправи, їх багато, але їх краще робити, як акцент, на додаток до основного комплексу вправ.


З яких вправ варто починати заняття в тренажерному залі. Питання читачки: Ніна Варенко (Київ)
З яких тренажерів найкраще починати заняття у фітнес-клубі, якщо я ніколи раніше не ходила в клуб і не займалася спортом. У мене непогана фігура. Мені 22 роки. Але хочу підкачати трохи руки і прес.


І взагалі бути в тонусі.

Відповідь експерта:
Якщо починати займатися в "тренажерке", то це мають бути загально-розвиваючі фізичні вправи. Я, наприклад, роблю спочатку 4 вправи на кардіо-розігрів, щоб підготуватися до тренування, розминка, після цього йдуть 4 базові вправи на ноги, 2 вправи на корпус (груди, спина), по 2 на руки (плечі, біцепс, трицепс ), і прес, природно. Для початківців у мене все йде в комплексі - по трохи на кожну групу м'язів. А потім вже, в залежності від того, яке завдання і яка мета у людини, йдуть всі розгалуження.


Питання читачки : Анастасія
Як часто варто ходити у фітнес-клуб, щоб отримати бажаний ефект? У мене мало вільного часу, але хотілося б розуміти - наприклад, чи буде толк від якихось вправ, якщо ходити тільки раз на тиждень? Або краще регулярніше?

Відповідь експерта:
Краще ходити хоч раз на тиждень, ніж не ходити взагалі. В ідеалі, звичайно, ходити три рази на тиждень. На жаль, практика показує, що займаються вдома ті люди, у яких є величезне бажання і конкретна мета, як закоханість, наприклад. Я це тільки вітаю.

Маркушевський Галина , заслужений майстер спорту України з гандболу, Бронзовий призер 28-х Олімпійських ігор в Афінах, інструктор тренажерного залу і групових програм Спорткомплексу " Меридіан ".