7 вправ, обов язкових для кожної жінки. Сім вправ, які допоможуть перевірити, в чи достатньо хорошою ви фізичній формі.

1. Віджатися 30 разів

Віджимання від підлоги - простий і ефективний спосіб позбутися від жирових надлишків на руках, візуально підняти груди. Однак щоб досягти такого ефекту, потрібно виконувати вправи регулярно, ставлячи перед собою мету: зробити не менше 30 повторів без перерви.

2. Утримувати позу планки не менше 60 секунд

Планка - універсальне вправу. Воно допомагає пропрацювати всі групи м'язів, починаючи від м'язів плечей і рук і закінчуючи м'язами-стабілізаторами. Але основне навантаження припадає все-таки на косі м'язи преса і нижній частині спини, які відповідають за красиву поставу і підтягнутий живіт. Тому якщо ви можете протриматися в позі планки як мінімум хвилину, то з вашим пресом повний порядок.

3. Дотягнутися до мисков, сидячи на підлозі

Виконавши цю вправу, ви зможете перевірити, наскільки еластичні ваші зв'язки і хороша розтяжка внутрішній поверхні ніг і нижньої частини спини. На відміну від містка або шпагату, які, в силу особливостей статури, може зробити не кожна жінка, воно не таке вже складне. В ідеалі, робити його потрібно без зусиль.

4. 60 присідань без зупинки

Роблячи цю вправу, ви добре опрацьовує всі м'язи нижньої частини тіла, що дозволяє скорегувати проблемні зони (сідниці, стегна).


Починайте робити присідання в 3 підходи за одне заняття. У першому підході - стільки, скільки зможете. У другому - зменшуйте навантаження на 10 присідань. В останньому підході виконайте на 15 присідань менше, ніж у другому. За цією схемою займайтеся 3 рази на тиждень, щотижня збільшуючи кількість вихідних присідань на 5-10, але з кожним підходом зменшуючи навантаження.

5. Пробігти 2 км за 10 хвилин

Біг - найкраще тренування для серцево-судинної системи. Чим довше ви зможете пробігти, тим краще. Для фітнес-тесту на час достатньо всього двох кілометрів: він допоможе оцінити як швидкість, так і вашу витривалість, а також те, наскільки старанно ви виконуєте кардиоупражнения.

6. Протриматися в позі дерева 60 секунд

Якщо ви легко можете простояти, утримуючи цю асан, хвилину - значить, ви досить спритна, у вас сильні м'язи ніг. Також ця асана допоможе вам відмінно тримати рівновагу і впевнено стояти на ногах.

7. Затримати дихання на 2 хвилини

Цей нескладний тест допоможе перевірити стан ваших легенів і оцінити, наскільки добре вони розвинені. Адже саме від їх стану залежить, як довго ви можете протриматися на біговій доріжці.