У процесі тренувань і після набору м'язової маси виникає необхідність надати їй рельєфність, мовою атлетів це звучить "підсушити масу". Рельєфні сухі м'язи надають особливу витонченість. Але тут виникає питання, як сушити м'язи? Існує кілька методик, які дозволяють підтягнути і надати більш чіткі форми групам м'язів. Зазвичай сушка може включати в себе спеціальну дієту, при якій стоїть наповнити свій раціон безвуглеводної і нікзкоуглеводнимі продуктами. Також в період сушіння м'язів вживають комплекс підтримуючих препаратів. Адаптований тренінг теж є невід'ємною частиною тренувань по доданню рельєфності.

Якщо ви поцікавитеся у досвідченого атлета, як сушити м'язи, то напевно він вам відповість, що такі тренування мають дві основні мети: спалити жирову масу і зберегти при цьому м'язовий об'єм. Багато кваліфікованих спортсмени скажуть вам, що не потрібно будувати ілюзій щодо того, що схуднути і знову набрати м'язову масу легко, як це описують у глянцевих журналах. Якщо вдатися до основних методикам того, як сушити м'язи, то всі вони повинні містити адаптивний період, коли ваш організм буде перебудовуватися до інших тренувань, до іншого раціону харчування. Такі періоди у кожного атлета протікають по-різному, в деяких випадках це загрожує наслідками для здоров'я. Якщо регулювати м'язовий обсяг стероїднимипрепаратами, то це зовсім не корисно для здоров'я.

Конкретні методики по доданню м'язам обрисів, в тому, що стосується фізичних навантажень, включають в себе ті ж самі тренування, тільки вага снарядів у даному випадку буде менший, але число повторень у кожній вправі значно збільшується. Наприклад, якщо ви віджималися на брусах 10 разів з обтяженням в 30кг, то в період сушіння потрібно віджиматися 3 підходи по 30 разів з обтяженням 5-10кг. Навантаження регулюється залежно від того, скільки повторень і з якою вагою ви зможете виконати. Та ж сама арифметика і в присідання, і в жимі лежачи, і в інших вправах. У деяких випадках рекомендуються пробіжки підтюпцем, оскільки такий біг дозволяє "раструсіть" масу і швидше позбутися жирових відкладень.


Якщо ви шукаєте методику, як сушити м'язи, не варто слухати порад дилетантів, а набагато краще прислухатися до настанов досвідчених спортсменів.

До ак сушити м'язи ніг

Для того щоб належним чином розім'яти свої м'язи і підготуватися до виконання вправ, протягом 10-15 хвилин рекомендується позайматися на спеціальних кардиотренажерах, до яких відноситься, наприклад, бігова доріжка. Така методика важлива для розігріву м'язів і підготовки тіла до великих тренувальних навантажень. Є багато методик, які описують у подробицях, як сушити м'язи ніг. Щоб надати ніг більше рельєфу і зробити стегна підтягнутими, а ікри пропорційними стопі і великим стегнових м'язів, варто зайнятися присіданнями з гантелями. Обтяження у вигляді гантель дозволить ускладнити вправу в порівнянні з звичайними присіданнями, але відсутність важкої штанги на плечах дозволить збільшити кількість повторень і ретельно опрацювати стегна. Для того щоб ноги схудли і скинули зайву жирову масу, варто виконувати жим ніг. Цю вправу можна робити на тренажері, при цьому згинаючи ноги максимально глибоко, бажано так, щоб коліна торкалися плечей. Такий рух варто повторити в 3 підходи по 35 разів.

Як сушити м'язи преса

Прес - це та частина тіла, від якої, власне, залежить, як буде виглядати вся ваша фігура. Але домогтися кубиків на животі дуже не просто. Для рельєфного преса необхідне дотримання двох умов: концентрація жиру в вашому тілі не повинна перевищувати 10% і чималої повинна бути товщина м'язів самого преса. Якщо докладно зупинитися на тому, як сушити м'язи преса, то варто відзначити, що верхні кубики опрацьовуються великою кількістю повторень у вправах на підйом тулуба, нижній же прес розвинути важче. Для його опрацювання необхідно по максимуму обмежити включення ніг у вправах і навантажувати прес рухами, пов'язаними з переміщеннями таза.