Наприкінці року ми підводимо підсумки і ставимо глобальні цілі на наступний рік, але вже до кінця січня остигаємо і кидаємо почате. Як же все-таки домагатися поставлених цілей? Як домогтися бажаного в цьому році. Якщо працювати над здійсненням бажаного систематично, то все обов'язково вийде!/Shutterstock

У новорічні дні ми часто даємо собі обіцянки кинути погані звички або виробити нові. За даними дослідників, найбільш поширеними з них є:
Кинути палити
- Пити менше алкоголю
- Отримати хорошу освіту
- Знайти роботу трохи краще
- Схуднути
- Почати правильно харчуватися
- Віддати борги
- Підвищити стресостійкість
- Накопичити на щось
- З'їздити куди-небудь
- Більше допомагати іншим

Спільним для всіх цих пунктів є відсутність конкретики. Що саме означає пити менше алкоголю або знайти кращу роботу?

Дослідження в галузі вивчення успіхів і невдач у реалізації новорічних рішень показали, що до середині січня 30% людей, що приймають такі рішення, скорочують свої зусилля; до червня більшість людей і зовсім від них відмовляються. Крім того, незважаючи на те, що 52% учасників дослідження висловили почуття впевненості в успіху реалізації своїх новорічних рішень, тільки 12% фактично досягли хороших результатів.

Цікаво, що стосовно новорічних рішень існують відмінності між чоловіками і жінками . Зокрема, чоловіки досягали своєї мети на 22% частіше, коли вони ставили цілі з акцентом на те чи інше винагороду за досягнення своїх цілей. Жінки були на 10% більш успішними, коли вони ставили цілі публічно, отримували підтримку від своїх друзів і близьких.


Вчені пропонують стратегії цілепокладання, засновані на більш ніж 40-річних дослідженнях. Так, цілі повинні бути дуже важливими для тебе, конкретними, досяжними, здійснюватися з високим рівнем зацікавленості та педантичності. При цьому завжди повинна бути зворотній зв'язок, який показує прогрес (або його відсутність) у досягненні мети.

"Наприклад, ви вирішили впорядкувати своє харчування - збільшити кількість фруктів, овочів і води, споживаних щодня. Для цього потрібно поставити конкретні цілі: споживати більше тих чи інших продуктів відповідно до харчової пірамідою, при цьому потрібно мати чітке уявлення і про проміжні цілях для кожної наступної тижні, щоб організовано просуватися в напрямку до головної мети. Для зворотного зв'язку можна скласти таблицю, яка допоможе відслідковувати прогрес щодо проміжних цілей ", - рекомендують дослідники.

Важливою складовою успіху в досягненні своїх цілей є підтримка з боку близьких. Якщо твої нові, здорові звички підтримує, наприклад, друг дитинства, який теж хотів би досягти цієї мети, то зробити це буде на порядок легше. Одна з учасниць дослідження ділиться своїми враженнями: "Ми з подругою вирішили, що кожен день будемо писати один одному смс, які стануть підтримкою у прагненні їсти більше фруктів і овочів. Отримання такої підтримки зробило свою справу - формування нової звички стало більш захоплюючим і значущим для мене ".





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.