Давай розглянемо основні принципи дієти для підлітка. Худеем до випускного: підліток і дієта. За допомогою правильно складеної дієти для підлітків ти будеш виглядати на випускному просто карколомно/shutterstock

Якщо підліток вирішує сісти на дієту, його харчування повинне бути під контролем батьків. Однак для початку потрібно ознайомитися з основними принципами дієти для підлітків, оскільки варіанти підліткових дієт абсолютно нешкідливі для організму, що росте і абсолютно не впливають на його працездатність. Дотримуючись певний режим харчування, підліток не буде переїдати або голодувати, змінювати свій спосіб життя, свої звички і захоплення.

Отже, основний принцип підліткової дієти - потрібно скласти її так, щоб жир не накопичувався, а ті запаси, які є, поступово спалювалися організмом. Наведемо основні правила, керуючись якими батьки повинні скласти дієту для підлітків 14-16 років.

перше, під час дієти для підлітків необхідно пити якомога більше води, а кількість солі потрібно істотно скоротити (зовсім відмовлятися від солі не можна).

друге, овочі, ягоди і фрукти потрібно вживати сезонні, так як в них міститься максимальна кількість поживних речовин і вітамінів. У підлітковій дієті для дитини із зайвою вагою повинно бути мало калорій, проміжки між прийомами їжі повинні бути не дуже довгими, а порції повинні бути невеликими.

третє, не варто намагатися змінити за один день харчові звички і режим харчування підлітка. Перекладати дитини на дієту варто поступово. Спочатку потрібно прибрати з його меню солодощі, випічку, хліб, манну кашу та інші калорійні продукти і страви.


четверте, цукор треба замінити медом, але не варто забувати про те, що мед теж є дуже калорійним продуктом, тому їм зловживати не варто.

п'яте, в підліткової дієті повинно міститися багато протеїнів, оскільки дитячий організм тільки формується. Білок є для нас основним будівельним матеріалом, це теж необхідно враховувати. У меню обов'язково мають бути присутні молочні продукти, куряче м'ясо, яйця. Не варто підлітку переходити на повністю знежирені продукти, в цьому віці дитині необхідно певну кількість тваринних жирів, тому не варто позбавляти його відповідних продуктів.

По-шосте, в підліткову дієту необхідно включати і рослинну їжу. Це приготовані різними способами, а також сирі овочі, злаки, ягоди, фрукти. Особливо корисні помідори, морква, редис, гарбуз. Сирі овочі виводять токсини і зайву рідину з організму і поставляють багато поживних речовин.

По-сьоме, в підліткової дієті обов'язково має бути присутня капуста різних сортів, дуже корисна квашена капуста, в якій міститься аскорбінова кислота і маса інших корисних речовин. Обов'язково потрібно стежити за кількістю солодких фруктів їсть твоя дитина. У раціоні їх не повинно бути дуже багато.

По-восьме, не давати дитині покупні соки, в них мало вітамінів, зате багато цукру.

По-дев'яте, важливою складовою підліткової дієти є перша страва. Підліток обов'язково повинен їсти супи та борщі.

Як бачиш, дієта для підлітків полягає в правильно складеному раціоні, в якому багато овочів, фруктів, білкової їжі, корисних злаків і мінімум мучного, солодкого, калорійного.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.