Щоб організм відпочив від калорійної їжі, можеш влаштувати ягідний розвантажувальний день. Влаштовуємо ягідний розвантажувальний день. Малина відмінно підійде для ягідного розвантажувального дня/shutterstock

Сезон ягід - це прекрасний привід влаштувати розвантажувальний день. Дати відпочити організму від калорій допоможуть малина, смородина, чорниця, агрус. Така ягідна розвантаження, на думку фахівців, переноситься набагато легше, ніж звичайне обмеження в калоріях. Давай розберемося як і коли краще сидіти на ягодах.

Для розвантажувального дня підійдуть всі ягоди, які нині в ходу: малина, смородина, чорниця, агрус та інші. Суть такого розвантаження - дати організму відпочити від калорійної їжі. Це, за словами лікаря-дієтолога Надії Мельничук, креативне зміни режиму харчування. Ягідний день психологічно налаштовує організм на розвантаження. Причому таке розвантаження переносити легше, ніж, наприклад, звичний раціон, але з обмеженням калорій.

Ягоди багаті вітамінами і містять багато клітковини. До того ж вони, як правило, не обробляються такою кількістю добрив, як, наприклад, фрукти або овочі.

В такий розвантажувальний день потрібно з'їдати 500-600 г ягід: по склянці ягід 3 рази на день. Є ягоди слід не поспішаючи, по одній ягідці (а не пригорщею). При чому не обов'язково тільки одну малину або чорницю - ягоди можна міксувати.


Протягом дня не забувай пити рідину (не менше 700 г на день): воду, відвар шипшини, чай з листочками смородини або суниці, гібіскуса . Солодкі напої слід обмежити.

Якщо з якихось причин ягоди тобі претят, замість них можна готувати ягідні фреші. Їх слід розбавляти кип'яченою водою в пропорції 1:1.

"Ягідні дні можна влаштовувати раз на тиждень. Краще для цього вибрати вихідний день, коли організму потрібні менші витрати енергії. Хоча, наприклад, офісні співробітники (при невеликих енерговитратах) сидіти на ягодах можуть і посеред робочого тижня. В інші дні раціон повинен бути повноцінний і збалансований. Розвантажувальні ягідні дні будуть гарні для людей, які страждають запорами, у яких знижена перистальтика кишечника, маються застійні явища в жовчному міхурі. А ягідні фреші корисніше тим, у кого проблеми з кишечником (наприклад, синдром роздратованого кишечника). Однак з соками з ягід слід бути обережним людям з підвищеною кислотністю шлунка. У кожному разі, якщо маєте якісь проблеми з шлунково-кишковим трактом, перед тим, як влаштувати собі ягідний день, не зайве буде проконсультуватися з лікарем. Розвантажувальні дні - це елемент у системі схуднення. Позбутися від надмірної ваги лише з їх допомогою не вдасться ", - каже Надія Мельничук.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.