Поряд з фізичними тренуваннями, однією зі складових успішного процесу схуднення і відновлення стрункою і підтягнутою фігури після пологів є правильне і повноцінне харчування. Відновне схуднення для молодих мам. Відновне схуднення для молодих мам/shutterstock

Нерозумно повністю виключати з метою схуднення зі свого раціону жири і вуглеводи - ви позбавите себе необхідної енергії, яка Вам необхідна для активного способу життя молодої матусі.

- Більше їжте овочів, фруктів, багатих на клітковину, цільнозернових - вони вимагають ретельного пережовування, тому ви будете їсти повільніше. У результаті мозок отримає сигнал про насичення раніше, ніж ви встигнете наповнити шлунок зайвими калоріями.

- Виключіть зі свого раціону все солодке, борошняне. Якщо дуже захочеться солодкого до чаю, купіть що-небудь діабетичне: шоколад, халву, печиво, мармелад або цукерки. Ще краще - сушені фрукти. Хліб переважний зерновий або з висівками, та й то небагато. Картопля, манна, рисова каша, макарони, ковбасні вироби - тільки як виняток.

- Врахуйте так звані приховані "материнські" калорії. Це ті 2-3 ложечки з дитячої тарілочки, які ви майже кожен раз доїдаєте після свого малюка. Практика показує, що в більшості випадків це саме ті зайві калорії, які і створюють надлишок вашої ваги.


Звичайно, не дуже добре викидати їжу, але задумайтеся, наскільки безрозсудно з'їдати зайве. Найкраще готувати для дитини невелику порцію, а якщо не вистачить, догодувати його сирком або фруктами.

- Бажано їсти білок (риба, домашня птиця, яйця, бобові) при кожному прийомі їжі, він, так само як і клітковина перетравлюється повільніше і довше залишає відчуття ситості.

- Зменшіть калорійність звичних страв. Спробуйте додати, наприклад, в улюблені макарони шпинат, томати. Так ви непомітно введете в свій раціон більше овочів і скоротіть кількість калорій.

- Дуже часто позбавляючись від почуття голоду між прийомами їжі, ми приймаємо дуже велика кількість калорій. Полегшите собі перекус, обмежившись фруктами або легким салатом.

- Повністю виключати з раціону жири не слід, а ввести розумні обмеження дуже корисно, тому що в ньому міститься в два рази більше калорій, ніж в білках і вуглеводах. Наприклад, можна замінити у стравах, які готуєте, жирні сорти м'яса пісними.

- Не чекайте швидких результатів, для цього можуть знадобитися тижні, а то й місяці.

- Сприймайте нові правила живлення не як вимушені тимчасові обмеження, але як новий стиль життя підтягнутою і стрункою молодої мами.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.