Про те, з чого слід починати виконання фізичних вправ, читачкам розповідає Катерина Серебрянська, абсолютна олімпійська чемпіонка і консультант по схудненню.

Тренування: З чого почати і як не покинути - поради фахівця. Придбай нову яскраву спортивну одяг і починай тренуватися на початку місячного місяця/shutterstock

"Все, я вирішила! Завтра кидаю є і ходжу в тренажерний зал ", - всім знайома ця фраза, проте часто все закінчується наміром, а в кращому випадку - парою-трійкою днів виснажливих тренувань, крепатура і поверненням до звичного способу життя. Як же зробити тренування ефективними, постійними і приємними?

Для старту потрібно визначитися, з якого дня ти будеш тренуватися. Дай-но я вгадаю! З понеділка? Як показує практика, понеділок те саме що "ніколи"! Цього дня немає в календарі. Я рекомендую заглянути в мій місячний календар. Я давно переконалася, що будь-які починання краще здійснювати на початку місячного місяця. Твій успіх проявиться швидше, ніж коли місяць іде на спад. Для початку створення пружного спортивного тіла ефективними будуть 2е, третій, 5е, 7є і 13е місячна доба.

Читай також: Місячний календар 2013: 9-15 травня

Другий крок - зручна тренувальний одяг. Незручний спортивний костюм здатний швидко вбити бажання тренуватися, і це правда! Тому подбай про комфортної тренувальної формі. Ще один корисний і приємний порада: обновки викликають бажання надіти їх скоріше - викинь свої старенькі брючки і топік і купи нову яскраву обтягуючий спортивний одяг! Стимул стовідсотковий!

Важливо, щоб перші кілька днів ти отримувала середній помірний рівень фізичних навантажень.


Спочатку займайся 2-3 рази на тиждень, по 30-40 хвилин, щоб тіло звикло. Почни з відеотреніровок онлайн під керівництвом профі і віддай перевагу легким, м'яким і розминаючим вправам. На перший час ти можеш використовувати збірник відеотреніровок з моїми детальними вказівками на сайті ekaterina.ua. Вибери зручний для себе час, потім - тренування онлайн на потрібну тобі групу м'язів і приділи собі, коханій, дорогоцінні 30 хвилин для здоров'я і краси. Коли відчуєш, що твоє тіло звикло до фізичних навантажень, переходь до більш активних вправ.

Вживай якомога більше сирих фруктів і овочів. Вони дадуть тобі необхідну життєву енергію для активних тренувань. У моєму дневнічке харчування ти зможеш без важких прорахунків в розумі бачити в будь-який час дня, скільки raw food (сирих продуктів) ти сьогодні вже з'їла протягом дня. У співвідношенні живою не оброблений продукт повинен займати в твоєму меню більше 60%, а приготовлена їжа - всього 40%.

Читай також: Як схуднути без шкоди для здоров'я

І остання порада: веселися, рухайся якомога більше, життя повне яскравих моментів. Нехай позитив, гарний настрій і радість від активного способу життя стануть твоїми постійними супутниками!

Щиро сподіваюся, що ці дієві поради зроблять спорт частиною невід'ємною частиною твого життя.

Будь у формі!

Катерина Серебрянська, абсолютна олімпійська чемпіонка, консультант по схудненню і успіху, автор сайту про здорове життя, книги Жіночі секрети або будь у формі, фітнес-дисків і Щоденника харчування онлайн.

Дивись, як виконувати вправи для сідничних м'язів:





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.