Шведські дієтологи розробили свою систему правильного харчування, яка завдяки нормалізації обміну речовин сприяє схудненню. Шведська. Шведська/shutterstock Шведи роблять упор на такі продукти, як гречка, молоко, картопля, овочі і фрукти. Менше уваги приділяється м'ясу, яйцям і рибі.

Понеділок
Сніданок: 1 склянка молока, гречана каша.
Обід: 100 г сиру. Салат з помідорів, зеленого болгарського перцю, ріпчастої цибулі. Чашка теплого молока.
Вечеря: 3 варені картоплини, 200 г вареної натертого буряка, заправленою сметаною. 1 шматочок хліба.

вівторок
Сніданок: 1 склянка молока, гречана каша.
Обід: 250 г відварної риби. 2 варені картоплини. Миска зеленого салату, заправленого олією.
Вечеря: 200 г салату з нашаткованої білокачанної капусти, заправленої ріпчастою цибулею та олією. 1-2 яйця, зварених круто. 1 стакан молока.

середу
Сніданок: 1 склянка молока, 60 г сиру, невеликий шматочок хліба.
Обід: 250 г смаженої курки, 100 г салату з будь-яких сирих овочів. 1 стакан яблучного соку.
Вечеря: 150 г картопляного пюре, 80 г сиру. Невеликий шматочок хліба.


1стакан молока.

четвер
Сніданок: 1 склянка яблучного соку, 2 невеликих грінки.
Обід: 100 г гречаної каші, невеликий шматок відвареного м'яса. 150-200 г яблук і апельсинів.
Вечеря: 100 г рису, 150 г салату з помідорів, заправленого ріпчастою цибулею та олією. 1 стакан молока.

п'ятницю
Сніданок: 1 стаканчик йогурту, 1 апельсин.
Обід: 1 м'ясна котлета, 100 г вареної картоплі. Чашка чаю.
Вечеря: 150 г полуниці або апельсинів, 200 г будь-яких фруктів (яблук, груш, слив, ківі і т. д.), 1 стакан яблучного соку.

Субота
Сніданок: 1 склянка молока, 200 г гречаної каші.
Обід: 150 г вареної картоплі, 150 г відвареного м'яса, 1 яблуко, 1 апельсин.
Вечеря: 100 г рису, 200 г салату з капусти, огірків, зеленого болгарського перцю, заправленого рослинною олією і ріпчастою цибулею.

неділю
Сніданок: 1 склянка молока, 150 г рисової каші .
Обід: 200 г відвареної або смаженої риби, 100 г відвареної картоплі, 1 яблуко і 1 апельсин, 1 чашка апельсинового соку.
Вечеря: 1 маленька відбивна. Салат з будь-яких сирих овочів, 1 шматочок чорного хліба, 1 яблуко, 1 стакан яблучного соку.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.