Займатися домашніми справами можна з тим же ефектом, що і вправами в спортзалі. Ми з'ясували, в яких випадках калорії спалюються особливо активно. Прибирання для схуднення. Прибираємо і худнемо/shutterstock

Дитяча кімната

Ігри з дітьми стоять дорослій людині 250 ккал на годину, так що всім, хто мріє схуднути, таку раду - приєднуйтесь до дитячої компанії! Особливо гарні для схуднення такі ігри з дітьми як заняття з м'ячем в парку або в саду, хованки, басейн.

Генеральне прибирання

Генеральне прибирання квартири спалює 180 ккал на годину. Щоб збільшити цю цифру, включіть під час прибирання ритмічну музику і виконуйте танцювальні рухи - наприклад, коли витираєте пил, поливаєте квіти або чистите килим.

Фарбування

За фарбуванням стін витрачається приблизно 200 ккал на годину. Причому, відбувається це, коли ви починаєте пересувати меблі, щоб дотягнутися до стіни або миєте підлоги, прибираєте будівельне сміття, без якого ніколи не обходиться невеликий ремонт.

Сад-город

Витрата роботи на присадибній ділянці - близько 345 ккал на годину. Ну, а найефективніша вправа для спалювання калорій - це копання грядок. Вирішуйте самі: гуляти в саду чи все-таки попрацювати. Прогулянка, до слова, теж допомагає схуднути. Особливо, якщо це інтенсивна прогулянка. Коли ви прогулюється неспішно, то витрачаєте близько 160 ккал на годину. Інтенсивна прогулянка змушує організм спалювати вдвічі більше калорій. І не забувайте глибоко дихати, щоб поліпшити циркуляцію крові.

Прасування

Гладячи білизна, ми витрачаємо 160 ккал на годину. Для максимального ефекту можна гладити під музику, виконуючи нескладні танцювальні рухи. Головне - не допускати болю в спині.

прибрати ліжко

Прибирання ліжку - хороший засіб для схуднення: вона допомагає спалити 32 ккал за 10 хвилин.


Але це буденне заняття можна перетворити на чудову тренування для м'язів живота, сідниць і стегон. По-перше, завжди тримайте спину прямою. По-друге, посуньте ступні і поставте одну ногу попереду іншої, при цьому згинайте ноги в колінах, коли вам потрібно опуститися до рівня ліжка. При кожному такому присіданні напружуйте м'язи живота і сідниць.

Чистий підлогу

Чистка килима пилососом і миття підлоги допомагає пустити в расход 38-50 ккал за 10 хвилин . Непогано, але може бути і краще. Хочете, щоб прибирання пройшла як фітнес-тренування, випряміть спину і зігніть ноги в колінах, щоб перебувати на рівні ручки швабри або труби пилососа.

Під час прибирання пересувайте ногами, не розгинаючи їх. Для максимального ефекту пересувайтесь великими кроками - калорії будуть згоряти інтенсивніше.

Білизна мотузка

При развешивании білизни витрачається близько 25 ккал за 10 хвилин. А тепер уявіть, що йде фітнес-тренування. Встаньте навшпиньки, випряміть спину, втягніть живіт, напружте стегна - і розвішуйте білизну. Таким чином ви зміцните м'язи стегон, сідниць і живота і досягнете того, що ноги стануть помітно стрункішим.

Якщо білизняний мотузок знаходиться недостатньо високо, присідайте, стоячи навшпиньках.

Домашня фітнес-тренування: корисні дрібниці

Встаньте прямо, опустіть плечі, а ноги розсуньте на ширину плечей. Це дуже проста вправа теж допомагає спалювати калорії. Тому намагайтеся поменше сидіти під час якихось справ, і частіше виконувати його - наприклад, при розмові по телефону.

Якщо ви будете марширувати під час телефонної розмови, то зайві калорії будуть спалюватися, навіть якщо ви про них чи не думаєте.

4 способи перемогти заколисування





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.