Якщо ви вирішили схуднути, необхідно якомога більше дізнатися про властивості різних продуктів. Всім відомо, наскільки шкідливі для фігури жирні страви та солодощі. Проте не меншу роль у харчуванні грає питання про те, хто містяться повільні вуглеводи. Продукти з ними необхідно вживати щодня, адже вони дуже корисні.

Повільні вуглеводи. Список продуктів для щоденного вживання. Ці речовини мають найціннішим властивістю: вони повільно розщеплюються. Таким чином, перш ніж вони перетворяться на головне джерело енергії - глюкозу, - пройде досить багато часу, і вам не потрібно буде поповнювати запаси життєвої сили занадто часто. Повільні вуглеводи. Список продуктів для щоденного вживання.

Крім цього, повільні вуглеводи (список продуктів буде наведено нижче) допомагають тримати в нормі рівень цукру в крові. Ось чому не тільки худне, але і діабетикам необхідно знати про те, де дані речовини містяться.

Повільні вуглеводи. Список продуктів

Дуже важливо заздалегідь планувати свій раціон на день. Тоді ви будете з'їдати виключно те, що вам необхідно. Як вже було сказано, визначальну роль у харчуванні відіграють повільні вуглеводи. Таблиця - найбільш зручний варіант розподілу продуктів. Користуватися нею легко і просто.

Бобові

Найбільша їх кількість зосереджена в різноманітних видах бобових. У цих продуктах також великий вміст білка, тому вони корисні для тих, хто займається спортом і прагне до формування м'язової маси.

Це сочевиця, горох, соя, боби, квасоля, в тому числі стручкова. М'ясо Звичайно, повільні вуглеводи містяться в м'ясі.

Для тих, хто приводить своє тіло в норму, важливо харчуватися рибою, курячим м'ясом, телятиною.


Вироби з борошна Не слід думати, що вам доведеться повністю відмовитися від мучного. У першій половині дня цілком припустимо вживати хліб грубого помелу, а також макарони, приготовані з твердих сортів пшениці. Овочі І, звичайно, в овочах у великій кількості містяться повільні вуглеводи. Список продуктів рослинного походження, які можна вживати протягом всього дня, досить великий.

Це капуста (білокачанна, броколі, кольорова), цибуля ріпчаста, кабачки, перець, гриби, шпинат, помідори, порей.

Фрукти Фрукти містять досить велику кількість цукру, проте багато з них також багаті повільними вуглеводами. Сюди можна віднести курагу, апельсини, яблука, авокадо, стиглі банани, вишню, персики, грейпфрути, груші. Каші На сніданок необхідно вживати кашу.

Повільні вуглеводи містяться у всіх сортах, крім манки, а також білого і коричневого рису. Найбільшою користю володіє гречка, овес, пшеничне, пшоняна, перлова каші.

Важливо зрозуміти, що харчування має бути правильним незалежно від того, хочете ви схуднути чи ні. Складні вуглеводи повинні становити значну частину раціону як дорослих, так і дітей. Вони забезпечать не тільки фізичне, а й психологічне здоров'я. Тому обов'язково включіть в свій раціон повільні вуглеводи. Список продуктів, наведений у статті, вам допоможе.

Повільні вуглеводи. Список продуктів для щоденного вживання. Вже давно доведено, що, харчуючись їжею зі складними вуглеводами, людина завжди буде перебувати в гарному настрої. Тому в разі стресів і невдач краще з'їсти яблуко, ніж шоколадку.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.