Свята пройшли, саме час повертатися у форму. План післяноворічний розвантаження. Не можна різко скидати вагу/blogs.plos.org

Крок 1. Усвідомити проблему

Якщо ти розумієш, що стала важче, і твій шлунок просить все нові наїдки в позаурочний час, і якщо стрілка ваг невблаганно схиляється до більшої цифрі - прийшов час скидати зайве. Дуже важливо психологічно налаштувати себе на розвантаження: усвідомити, що набраний зайву вагу, і від нього потрібно поступово позбуватися.

Крок 2. Підготувати свій організм

Худнути різко ні в якому разі не можна: дієтологи рекомендують збавляти від 50-70 г на день. Більш швидкі способи схуднення можуть негативно позначитися на здоров'ї, а зайві кілограми швидко повернуться і примножаться, оскільки голодуючий організм схильний робити запаси. Тому знижувати споживання калорій потрібно потроху.

Крок 3. Налагодити правильне харчування

Є краще легкі для організму продукти, овочі, фрукти (овочі і фрукти допомагають нам швидше відчути себе ситими і містять мінімум калорій), кисломолочні продукти, продукти, що містять клітковину, низькокалорійні і містять незначну кількість жирів продукти. Слід істотно обмежити споживання солі, бо сіль, як відомо, стимулює апетит і затримує рідину в організмі.

Відмовся від жирних супів, ковбаси, і, зрозуміло, солоних і маринованих продуктів, консервів. Про смажені страви слід забути до наступних свят, а вживану їжу найкраще відварювати або готувати на пару.

На перше добре подавати супи на пісному м'ясі і овочах. Суп не тільки джерело легкозасвоюваного білка, але і відмінний спосіб обдурити свій шлунок. Суп надає шлунку обсяг, що активізує спеціальні рецептори на стінках шлунка і сигналізує про його наповнення.
Потрібно їсти якомога менше жирів, солодощів та фруктів з підвищеним вмістом фруктози (банани, яблука, груші).


В ідеалі збалансована дієта повинна складатися з білків, від яких ні в якому разі не можна відмовлятися, і складних вуглеводів (джерел клітковини).

Крок 4. Налагодити правильний питний режим

Пити потрібно теж вміти. Найкраще пити чисту мінеральну воду без газу - це допоможе травленню, виведе з організму токсини і прискорить обмін речовин, так потрібний для спалювання жирів.

Щоб підтримувати правильний питний режим, можна також вибрати трав'яний чай або розбавлений навпіл з водою овочевий сік. Уникати слід фруктових соків, чорного чаю, кави і газованої води.

Пити можна стільки, скільки хочеться, адже вода якимось чином займає місце і в нашому шлунку, частково замінюючи їжу, звичайно, якщо у вас немає проблем з виведенням рідини.

Крок 5. Відмовитися від споживання алкоголю або обмежити його

Алкоголь зневоднює організм. Крім того, пригнічуючи центральну нервову систему, алкоголь значно уповільнює обмін речовин. Доведено, що при прийомі алкоголю разом з висококалорійною їжею організм спалює менше жиру і більше його відкладає. Тому краще всього утриматися від алкогольних напоїв, оскільки вони джерело порожніх вуглеводів і непотрібних калорій.

Крок 6. Збільшити фізичне навантаження

Не обов'язково йти в спортзал, можна погуляти по вулиці, піднятися сходами замість звичного ліфта або покатати на санках дитини. Жирові запаси витрачаються при швидкій ходьбі та інших навантаженнях середньої інтенсивності (пульс не вище 130 ударів на хвилину).
Схуднення, що не доповнене належними вправами, призводить до в'ялим м'язам, що висить шкірі і всякому такому. Не забувай, якщо лежати на дивані і поїдати всяку смакоту, то від такої дієти користі буде мало.

Як швидко повернутися у форму після свят?





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.