Як кажуть класики, рецепт позбавлення від зайвої ваги простий і доступний кожному без винятку. Для того щоб схуднути треба менше, але правильно їсти і більше займатися спортом. І все. І якщо ти всерйоз вирішила схуднути, то фітнес і дієта у твоєму житті. Кращі друзі дівчини: фітнес і дієта! Кращі друзі дівчини: фітнес і дієта!/Shutterstock

Не потрібно вигадувати велосипед. Ось тобі готова "Фітнес-дієта", а про 30 хвилинах щоденних фізичних навантаженнях, будь добра, позбутися сама!

Взяти на замітку

Салати можна заправляти тільки оливковою олією, солити в міру.

Не рекомендовано змінювати склад продуктів.

Якщо дотримуватися зазначеного режиму досить довго, до 5 кг зайвої ваги в місяць піде без стресів і шкоди для здоров'я.

Під час дієти потрібно пити зелений чай, мінеральну столову воду, соки (близько 1,5 л на день).

Продукти слід розподілити на 3-5 прийомів.

Важливо!

Чим більше прийомів їжі в день, тим краще, тим більш яскраво буде виражений ефект.

понеділок

Каша (вівсяна, гречана, можна на нежирному молоці) - 150 г.

Сир 0-4,5%-ної жирності - 250 р.

Суп (на овочевому бульйоні) - 250 р.

Хліб житній - 40 р.

Рис відварний - 150 р.

Горбуша відварна - 150 р.

Салат з томатів, огірків, зелені - 300 г.

Олія оливкова - 10 р.

Фрукти або ягоди - 200 г.

вівторок

Каша - 150 г.

Сирний десерт 4,5%-ної жирності - 250 р.


Суп - 250 р.

Овочеве рагу - 200 г.

Телятина (яловичина) відварна - 200 р.

Салат овочевий - 300 р.

Олія оливкова - 10 р.

Фрукти і ягоди - 200 г.

середу

Каша - 100 г.

Сир 4,5%-ної жирності - 250 р.

Яйце - 100 р.

Салат з огірків і капусти - 300 р.

Олія оливкова - 10 р.

Сирники - 250 р.

Сметана - 250 р.

Фрукти - 200 г.

четвер

Каша - 200 г.

Йогурт - 200 г.

Здобна випічка - 100 р.

Суп - 250 р.

Хліб житній - 40 р.

Картопля - 200 р.

Горбуша відварна - 150 р.

Салат овочевий - 300 р.

Банани - 100 р.

п'ятницю

Банани - 200 р.

Курага - 100 р.

Ізюм або виноград - 100 р.

Фініки - 100 р.

Апельсини - 100 г.

Яблука - 100 р.

Йогурт - 250 р.

суботу

Каша - 150 г .

Сирний десерт - 100 р.

Яйце - 50 р.

Банан - 100 г.

Суп - 250 м.

Хліб житній - 40 р.

Салат овочевий - 300 р.

Макарони - 200 г.

Кура відварна - 100 г .

Сік персиковий - 200 р.

Здобна випічка - 50 р.

неділю

Можна є все, але намагатися не об'їдатися.

При такому режимі зменшення ваги відбувається правильно, самопочуття зберігається хороше, голод і фізична втома відсутні.

Порада від: постарайся протриматися на такому раціоні більше тижня. Гарантуємо, що після 20 днів такого харчування, ти автоматично ти не будеш набирати вагу і правильно харчуватися!

Дерзай!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.