Завдяки цій дієті можна схуднути на 3-5 кг без шкоди для здоров'я. При цьому ти підтягнеш живіт і збережеш гарний настрій і бадьорість. Корисна дієта: Скидаємо 5 кг за чотири тижні. Худни за правилами/shutterstock

Перший тиждень

Крок 1. Необхідна мета - це приймати їжу до п'яти разів на день: сніданок, другий сніданок, обід, полуденок, вечеря. Харчування в такому режимі прискорить обмін речовин, при цьому організм спалює більшу кількість калорій у стані спокою.
Проміжний прийом їжі має бути нежирним, але при цьому поживним - бутерброд з нежирним сиром, йогурт, фрукти, овочевий салат . Прискориться метаболізм, а це і є основний фундамент для зниження ваги.
Крок 2. Необхідна мета - відмова від шкідливих для фігури і організму продуктів: пиріжки, біляші, цукерки, тортики , шоколадні батончики, алкоголь, чіпси, сухарики.

Читай також: Включаємо капусту в раціон і худнемо
Другий тиждень

Крок 3 . Необхідна мета - зменшення кількість жиру в раціоні. Для цього аналізуємо способи приготування їжі: готуємо на пару, відварюємо, тушкуємо без масла. Смажені страви виключаємо з раціону. Не додаємо сметану в перші страви, вершки в каві, масло вершкове в різні страви.
Крок 4. Необхідна мета - включаємо в щоденний раціон 1-2 овочевих салату з рослинним маслом . Масло вживаємо не рафінований - гарбузова, оливкова, соняшникова.
Достатня кількість овочів і рослинні масла сприяють не тільки схудненню. Вони покращують стан шкіри і волосся, нормалізують роботу шлунково-кишкового тракту.


Читай також: Зелений чай допомагає зберегти фігуру
Третій тиждень

Крок 5. Необхідна мета - відмова від будь-якого жирного м'яса. Риба, морепродукти і курячі грудки - ось основа харчування. Способи приготування їжі - з обмеженням кількості масла, калорійних добавок.
Крок 6. Необхідна мета - кожну порцію зменшуємо на третину. Саме порцію, а не добовий обсяг їжі. Не можна пропустити сніданок і обід, а полудень і вечерю з'їсти повністю.

Читай також: Худнемо за допомогою селери
Четвертий тиждень

Крок 7. Необхідна мета - зменшення вуглеводів в раціоні. Для цього на вечерю готуємо тільки рибу і овочевий салат. Від гарніру тимчасово відмовляємося. Можна з'їсти маленький шматочок хліба.
На сніданок і обід допускається маленька порція рису, гречки, вівсянки чи макаронів. Повністю з раціону харчування виключати вуглеводи не можна, інакше забезпечено зниження працездатності і поганий настрій.
Крок 8. Необхідна мета - залишаємо з напоїв тільки воду і овочевий сік. Кількість - 5-6 склянок на день. Фруктові соки калорійні, тому міняємо їх на овочеві.
Крок 9. Необхідна мета - фізичне навантаження. Якщо з'єднати дієту і рухову активність, то це буде найкращий спосіб досягти ідеальної ваги. Дуже важливо - правильно вибрати вправи.
Для спалювання жирів в організмі підходять тренування: біг, швидка ходьба, велотренажер, степ-аеробіка - 3-5 разів на тиждень по 30-40 хвилин.

Читай також: Їмо суп і худнемо





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.