У гонитві за витонченістю багато жінок не помічають, що є безліч доступних можливостей позбутися зайвих кілограмів. Іноді навіть не потрібно виходити з дому. Ідеї для схуднення: частина 2. Ідеї для схуднення: частина 2/shutterstock

1. Легкою ходою ...

І ще один важливий секрет: якщо ви хочете виглядати стрункою і підтягнутою, тримайте поставу і правильно підбирайте гардероб!

Американські психотерапевти стверджують, що візуально можна схуднути на 5 кілограм всього за кілька секунд.

Для цього потрібно грамотно вибрати одяг і дотримати наступні правила: випрямити спину, втягнути живіт, розправити плечі і напружити м'язи сідниць.

З такою поставою потрібно ходити постійно - незабаром тіло звикне до цього "корсету", і правильна постава стане вашою звичкою.

На думку стилістів, ці нехитрі поради складають 70% успіху.

2. Дієтична математика

Дієтологи радять: 90% їжі потрібно споживати будинку, при цьому більше 60% їжі повинно надходити в організм у першій половині дня.

Статистика показує, що вдома людина з'їдає менше, ніж в гостях, ресторані або закусочній.

А перекушування по дорозі на роботу або додому і зовсім ніяк не сприяють збереженню фігури, а навіть навпаки - проводять до ожиріння.

Намагайтеся з'їдати в день на одне печиво, тістечко або булочку менше, ніж зазвичай. Прийшовши в ресторан, замовляйте порції хоча б на 1/3 менше звичною.

В будь-який час і в будь-якому місці є потрібно повільно і спокійно, ретельно пережовуючи їжу.

3 . Чарівна дієта

Американський дієтолог Стівен Хоукс стверджує, що можна схуднути більш ніж на 20 кілограм, при цьому ні в чому собі не відмовляючи!

У чому полягає секрет цієї диво -дієти? Виявляється, він дуже простий: потрібно їсти тільки тоді, коли ви дійсно відчуваєте почуття голоду. При цьому можна дозволяти собі будь-які кулінарні шедеври, не побоюючись за фігуру.

"Їжте тільки те, що хочете, і тільки тоді, коли хочете", - свідчить девіз цього чарівного способу схуднення.

А от від перекусів "за компанію" і трапези в певний час доби доведеться відмовитися. Особистий досвід Хоукса показав, що на цій "дієті" можна схуднути більш ніж на 20 кг за 1 рік.

4.Зелений замість чорного

Замість звичного чорного чаю і кави дієтологи радять пити зелений чай.

Регулярне вживання цього корисного напою гарантує позбавлення від зайвої ваги. У зеленому чаї містяться особливі поліфеноли - катехіни.

Вони сповільнюють процес всмоктування жирів і регулюють рівень глюкози в крові.

До того ж зелений чай зменшує апетит. Статистика показує: любителі зеленого чаю їдять на 60% менше, ніж ті, хто його не п'є.

Всього 1 чашка цього напою в день позбавить від 1 кг на місяць. Чим більше зеленого чаю ви п'єте, тим більше катехінів надходить у ваш організм, і тим більше кілограм ви втрачаєте.

5. Водна дієта

Споживання великої кількості чистої води є необхідною умовою для багатьох дієт.


І не даремно!

Випиваючи 1,5-2 літра води в день, можна схуднути більш ніж на 2 кг, не змінюючи при цьому свій звичний спосіб життя.

Вода також значно прискорює обмін речовин - на 30%. Щоденні 6-8 склянок чистої води очищають організм від шлаків і забезпечують клітинам тіла здорове харчування.

Окремо слід сказати про холодній воді. На її нагрівання наш організм витрачає додаткову енергію, тобто це вимагає більшого затрата калорій. Всього 1 склянку крижаної води сприяє спалюванню до 62 калорій.

6. Dance-дієта

Поєднайте приємне з корисним. Танець - це не тільки прекрасна фізична тренування для всіх м'язів організму, але приємне заняття, що піднімає настрій.

Кількість спалюваних калорій залежить від інтенсивності танцю:

- 20 хвилин диско або кадрилі позбавлять від 114 калл,

- балет, твіст - від 125 калл,

- вальс, фокстрот - від 62 калл.

У загальній складності за 1 годину танцю можна позбутися 400 калл!

Для того щоб танцювати, необов'язково йти в нічний клуб або записуватися до школи хореографії.

Займайтеся цим удома : просто включайте веселу музику і танцюйте з задоволенням, або займайтеся домашніми справами, пританцьовуючи.

7. Зарядка на сходах

Відмовтеся від ліфта і ескалаторів і піднімайтеся по сходах. Ця рада чули багато, але чомусь ігнорують його.

Підніматися і спускатися по сходах дуже корисно. Тренуються багато м'язи тіла і спалюється маса калорій.

Фахівці підрахували: 10-хвилинні щоденні прогулянки по сходах вгору і вниз за 1 рік дозволяють скинути 4,5 кілограма.

Чим крутіше сходи, тим більше калорій спалюється. Так що не нехтуйте цієї ефективної можливістю схуднути.

І навіть якщо ви живете в приватному будинку, намагайтеся частіше відвідувати свою подругу чи друга з багатоповерхового будинку.

8. Прогулянка з задоволенням

Замість того щоб їхати на роботу на машині або в громадському транспорті, пройдіться пішки.

Фахівці з Університету встановили: всього 30 хвилин щоденної прогулянки є запорукою стрункості . Цього часу достатньо, щоб запобігти появі зайвої ваги практично у кожної людини.

45-хвилинна прогулянка позбавляє від 300 калл. А якщо здійснювати такий променад кожен день протягом 1 року, ви скинете більше 13 кілограм.

При цьому зовсім не обов'язково обмежувати себе в раціоні харчування.

9. Грайте з дітьми

Не упускайте жодної можливості поспілкуватися з дітьми. Намагайтеся якомога більше часу проводити з підростаючим поколінням.

Причому ви повинні не просто сидіти на одному місці, а грати з дітьми в різні активні ігри.

Вийшовши разом з дитиною на прогулянку, пограйте з ним в догонялки або в м'яч. Це дозволить позбутися зайвих кілограмів, поліпшити настрій і допоможе знайти спільну мову з малюком.

Навіть якщо у вас немає своїх дітей, проявіть ініціативу посидіти з малюками братів і сестер або подруг.

Джерело: adyshik.ru





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.