Згідно з дослідженнями, у жителів Середземномор'я набагато менше розповсюджені онкологічні та серцево-судинні захворювання. А все через продуктів: риба, овочі, злаки, оливкова олія. Грецька дієта. Здорове харчування на основі грецької дієти/shutterstock

Основа грецької дієти - поділ продуктів на ті, які потрібно з'їдати щодня, не рідше разу на тиждень і хоча б раз на місяць.

Сніданок: хліб або злаки, цільні макарони або бурий рис. Дієтологи стверджують, що їжу, яку ми з'їдаємо вранці, організм засвоює і не відкладає про запас у вигляді жирних складок.

Обід і вечеря: сирі і варені овочі, які забезпечать організм вітамінами і мінералами. Також слід додавати рибні страви.



Дієта містить приблизно 60% вуглеводів, 30% жирів і 10% білків. Але вже повірте, організм скаже спасибі. Дієта не дає швидкого схуднення, але привчає до правильного харчування і привчає до здорової їжі.

План дієти:
Щодня
хліб, макарони рис;
овочі - від картоплі до баклажанів;
фрукти;
горіхи, насіння соняшнику або дині;
оливкова олія - кілька столових ложок.
йогурт і сир;
2 келиха сухого вина на день;
не менше 8 склянок чистої води в день;

Щотижня
риба і морепродукти (не менше 4 рази на тиждень) ;
яйця;
трохи солодощів;

Кожен місяць
пісне м'ясо і птиця (свиняче філе, індичка, кролик, курча);
червоне м'ясо.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.