Принцип досить простий: 14 днів ви їсте здорову їжу, але не переїдайте; 14 днів вживаєте мало їжі. За два таких циклу жиру спалюється більше, ніж за 28 днів безперервного голодування. Циклічна дієта. Циклічна дієта/shutterstock

Меню дня для дієтичного циклу

(перші два тижні)

Сніданок : 1 порція знежиреного йогурту; 1/2 чашки ягід; 1 чашка вівсянки; кава, вода.

Перекус : 1 апельсин, вода.

Обід : порція зеленого салату із заправкою з 1 чайної ложки оливкової олії і 1 чайної ложки оцту; Сендвіч: 150 г порізаного скибочками білого курячого м'яса, 2 шматки хліба, 1 столова ложка гірчиці і половина помідора, порізаного скибочками; вода.

Перекус : білковий коктейль (можна знежирене соєве молоко).

Вечеря : 220 г рибного філе (нежирних сортів ), приготованого на грилі; 1 чашка відварних овочів (броколі, моркву і кольорова капуста), заправлених 1/2 чашкою томатного соусу; 1 маленька солодка картоплина (батат); 1 чайна ложка легкого маргарину; вода.

Перекус : 1 чашка знежиреного молока (можна знежирений ний кефір, йогурт). Разом за день 1452 ккал, з них: білки - 120 г, вуглеводи - 180 г, жири - 28 р.

Циклічна дієта. Меню дня "калорійного" циклу

(два тижні)

Сніданок : приготувати в сковороді з антипригарним покриттям яєчню-базіку з 1/2 чашки яєчного порошку, посипати зеленою цибулею; маленький кекс з 1 чайною ложкою джему; 2 ківі; вода.


Перекус : 1/2 чашки чорниці (можна замороженої); 1 чашка знежиреного несолодкого йогурту.

Обід : порція салату: 1 чашка зелені (суміш), 1 порізаний помідор, 2 столові ложки заправки для салату, що не містить масла; cендвіч: 2 шматки хліба, 150 г ростбіфу, 1 столова ложка гірчиці, 1 столова ложка нежирного майонезу; вода.

Перекус : 1 яблуко, 1 чашка знежиреного молока; батончик мюслі.

Вечеря : пасерувати: 1 чашку відвареного коричневого рису, 200 г риби, 1/2 чашки зеленої квасолі, 1/2 чашки моркви, 1/2 чашки червоного і зеленого болгарського перцю (порізати соломкою), 1/2 чашки нашаткованого лука, 2 столові ложки соєвого соусу, 1 столову ложку арахісового масла; 1 запечена маленька солодка картоплина; вода.

Перекус : приготувати білковий коктейль: 1 банан, 300 г апельсинового соку, 1 мірна ложка білкового порошку (змішати з двома кубиками льоду).

Перед вами приблизний план циклічної дієти . Перші два тижні ви їсте по мінімуму, а другий два тижні "відпочиваєте". Але без переїдань! Просто ви їсте здорової їжі більше на 1000 ккал, цього достатньо, щоб відчувати себе ситим і задоволеною. Дану дієту необхідно поєднувати з фізичними вправами або з кардіотренуваннями: без роботи на тренажерах або пробіжок вранці дієта не буде давати ефекту.

Джерело: http://www.feed.tj





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.