Ця дієта дуже популярна в західних країнах. Останнім часом вона стала завойовувати популярність і в Росії. Суть дієти полягає в тому, що основу щоденного раціону людини повинні становити 3 компоненти: вуглеводи, протеїни і рослинні жири. Д. Дієта 3 компонента./shutterstock Перший день
Сніданок:
омлет (яйця, тертий сир) - 60 г; кава або чай без цукру - 200 мл.
Другий сніданок: хлібець - 1 шт.; йогурт - 100 г.
Обід: борщ - 200 мл; салат (краби, яйце, майонез) - 150 г; апельсин - 1 шт.; хліб - 1 скибочка; чай без цукру - 200 мл.
Полудень: бутерброд (хліб відрубні зі сметаною і шинкою) - 1 шт.; йогурт - 100 г.
Вечеря: котлета (яловичий фарш, сметана, цибуля ріпчаста, перець) - 150 г; полуниця - 100 г; чай без цукру - 200 мл.

Другий день
Сніданок:
бекон - 50-60 г; пластівці кукурудзяні або вівсяні з молоком - 100 г; мигдаль - 4 шт.; кава без цукру - 200 мл,
Другий сніданок: яблуко - 1 шт.; йогурт - 100 г.
Обід: філе куряче, смажене на рослинному маслі - 170-180 г; помідор - 1 шт.; сир - 30 г; яблуко - 1 шт.; горіхи волоські - 2 шт.; чай без цукру - 200 мл.
Полудень: горошок зелений консервований - 100 г; сир - 30 г; персик - 1 шт.
Вечеря: філе куряче, смажене на рослинному маслі - 150 г; салат овочевий (будь-які овочі) - 100 г; полуниця - 100 г; оливки - 3 шт.; чай без цукру - 200 мл.

Третій день
Сніданок:
салат фруктовий (будь-які фрукти з йогуртом) 100 г; родзинки - 1 00 г; кава без цукру - 200 мл.
Другий сніданок: апельсин - 1 шт.; горіхи волоські - 5 шт.
Обід: філе куряче, смажене на рослинному маслі - 170-180 г; помідор - 1 шт.; сир - 30 г; яблуко - 1 шт.; горіхи волоські - 2 шт.; чай без цукру - 200 мл.
Полудень: сир - 60 г; ананас консервований - 70 р.
Вечеря: філе риби запечене - 100 г; горошок зелений - 100 г; родзинки - 50 г; горіхи волоські - 4 шт.; чай без цукру - 200 мл.

Четвертий день
Сніданок: бекон - 60 г; йогурт - 100 г; малина - 50 г; мигдаль - 3 шт.; кава без цукру - 200 мл.



Другий сніданок: груша - 1 шт.; хлібець - 1 шт.
Обід: салат (печериці, оливки, селеру, рослинне масло) - 150 г; курка смажена - 150 г; мандарини - 2 шт.; чай без цукру - 200 мл.
Полудень: сир - 50 ~ 60 г; яблуко - 1 шт.
Вечеря: свинина, тушкована з яблуками - 150 г; капуста тушкована - 100 г; йогурт - 75 г; чай без цукру - 200 мл.

П'ятий день
Сніданок: бутерброд (хліб відрубні з сиром і шинкою) - 1 шт .; родзинки - 60 г; кава без цукру - 200 мл.
Другий сніданок: апельсин - 1 шт.; йогурт - 75 р.
Обід: філе куряче відварне - 200 г; помідор - 1 шт.; хліб відрубні - 2 скибочки; горіхи волоські - 6 шт.;
чай без цукру - 200 мл.
Полудень: шинка - 50 г; авокадо - 1 шт.; родзинки - 50 г
Вечеря: котлета (яловичий фарш, яєчний білок, ріпчаста цибуля, панірувальні сухарі) - 150 г; брокколі відварна - 100 г; вишня - 70 г; горіхи волоські - 3 шт.; чай без цукру - 200 мл.

Шостий день
Сніданок: шинка - 150 г; кавун - 100 г; горіхи волоські - 3 шт.; кава без цукру - 200 мл.
Другий сніданок: огірок - 1 шт.
Обід: щі - 250 мл; бутерброд (хліб відрубні з шинкою і сиром) - 1 шт.; мандарини - 2 шт.; чай без цукру - 200 мл.
Полудень: сир - 100 г; ананас консервований - 70 г; мигдаль - 6 шт., сік.
Вечеря: філе куряче, смажене на рослинному маслі - 150 г; цукіні відварні - 100 г; полуниця - 50 г; оливки - 4 шт.; чай без цукру - 200 мл.

Сьомий день
Сніданок: омлет (яйце, бекон) - 90 г; хліб житній - 1 скибочка; грейпфрут - 1 шт.; кава без цукру - 200 мл.
Другий сніданок: сир - 70 г; персик - 1 шт.
Обід: суп овочевий - 200 мл; перець болгарський - 1 шт.; сливи - 3 шт.; чай без цукру - 200 мл.
Полудень: яйце круто - 1 шт.; яблуко - 1 шт.; горіхи волоські - 5 шт.; кава без цукру - 200 мл.
Вечеря: лосось, смажений на олії - 200 г; горошок зелений - 60 г; сік фруктовий - 200 мл.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.