Дієта триває протягом п'яти днів, протягом яких вам буде потрібно їсти переважно салати. Вона допомагає організму отримати багато вітамінів і корисних речовин. Детальна дієта  5 днів для здоров я . Детальна дієта "5 днів для здоров'я"/shutterstock

День перший.

На сніданок приготуйте собі фруктовий салат, змішавши половину порізаного кубиками апельсина, 150 г кавуна або дині, 75 г винограду і одного ківі.
На обід буде потрібно приготувати салат з куркою. Для цього в підсоленій воді протягом 8-10 хвилин варіть 100 г зелених бобів або квасолі, після відкиньте їх на друшляк. Наріжте кільцями невелику цибулину. Поріжте 75 г зеленого салату. 125 г курячого філе посоліть і поперчіть, після чого, протягом 8-10 хвилин посмажте в одній чайній ложці рослинного масла, поріжте. Всі інгредієнти змішайте і заправте заливкою. Для приготування заливки змішайте одну чайну ложку гірчиці, столову ложку яблучного оцту, сіль, перець, три столові ложки овочевого відвару. Готовий салат посипте 10 г чіпсів.

На полуденок побалуйте підкріпіться одним ківі.

Вечеря повинен складатися з булочки борошна грубого помелу, змащеній нежирним соусом. Поверх покладіть два-три листки зеленого салату, 30 г нежирної шинки і 100 г солоних огірків.

День другий.

Сніданок повинен складатися з 100 г знежиреного сиру, 20 г джему або полуничного варення і житній булочки.
На обід потрібно приготувати сирний салат. Для цього 250 г зеленої спаржі, цвітної капусти або селери поріжте і варіть протягом восьми хвилин у підсоленій воді. Відваріть 100 г буряка і поріжте її кубиками. 50 г сиру збризніть рослинним маслом і прогрійте протягом двох хвилин на грилі або сухій сковороді. Перемішайте всі інгредієнти і залийте заливкою.
Для приготування заливки змішайте столову ложку винного або яблучного оцту, чайну ложку волоських горіхів, чотирьох столових ложки овочевого бульйону, перець, сіль.

На полуденок потрібно з'їсти 75 г винограду.

На вечерю покладено з'їсти капусту зі свинячим філе. Для його приготування обсмажте в 1 чайній ложці вершкового масла 250 г капусти кольрабі, залийте її 100 мл овочевого бульйону і протушкувати протягом 5-6 хвилин під кришкою, додайте 50 г зеленого горошку і протушкувати ще протягом чотирьох хвилин, після цього, влийте туди дві столові ложки молока 4% жирності, посоліть і поперчіть.
Вимийте 100 г філе, обсушіть, поперчіть і посоліть, після цього, прожарьте протягом 4-5 хвилин на антипригарной сковороді.

День третій.

На сніданок дозвольте собі шматочок хліба з борошна грубого помелу з висівками. Хліб потрібно змастити чайною ложкою нежирного вершкового масла, поверх покладіть 40 г сиру і 100 г редиски, нарізаною кружечками.



На обід приготуйте салат з картоплі. Для цього відваріть "в мундирі" 200 г картоплі, почистіть і поріжте. Наріжте головку цибулі з пір'ям і 150 г болгарського перцю, змішайте з картоплею. Змішайте столову ложку оцту, половину чайної ложки гірчиці, 4 столові ложки овочевого бульйону, половину чайної ложки рослинної олії, подрібнену зелень петрушки, сіль, перець. Отриманою сумішшю потрібно заправити салат.

Па полуденок випийте половину склянки яблучного соку.

На вечерю приготуйте куряче філе . Протушкувати в 5 столових ложках овочевого бульйону 100 г моркви, порізаної соломкою, 30 г філе грудки кури наріжте тонкими пластинами, додайте 300 г нежирного свинячого окосту і смажте протягом 5 хвилин, посипте подрібненим базиліком.

День четвертий.

На сніданок з'їжте шматочок підсушеного чорного хліба з скибочкою нежирної шинки, 1 чайною ложкою нежирного вершкового масла, скибочку дині.
На обід потрібно приготувати салат з авокадо і цикорію. Для цього 200 г салатного цикорію, 100 г авокадо почистіть, наріжте і збризніть лимонним соком. На чотири частини розріжте два маленьких помідора. Цибулину наріжте кільцями. Всі інгредієнти змішайте і залийте заливкою.
Для її приготування змішайте три столові ложки овочевого бульйону, мелений перець, сіль, столову ложку апельсинового соку.

На полуденок приготуйте бутерброд з підсушеного хліба, помідорів і петрушки.

На вечерю потрібно з'їсти салат з редису з сиром. 60 г відвареної курячої грудки, 40 г сиру, 150 г солоних огірків наріжте смужками. Пучок редиски наріжте кружечками. Салат потрібно заправити гірчицею, розведеною лимонним соком або яблучним оцтом.

День п'ятий.

На сніданок з'їжте 100 г нежирного сиру, житнє булочку, столову ложку нарізаної цибулі, половинку болгарського перцю.
На обід приготуйте такий салат. У половині чайній ложці рослинного масла протушкувати дві нарізаних червоних цибулини, посипте цукром і помішуйте до загустіння. Половину авокадо і болгарський перець наріжте шматочками і збризніть лимонним соком. На шматочки порвіть качановий салат. Всі інгредієнти змішайте. Салат заправте сумішшю з солі, перцю, двох столових ложок лимонного соку, двох столових ложок апельсинового соку.

На полуденок один плід ківі.

На вечерю з'їжте салат з фенхелю. Для його приготування 250 г фенхелю і 150 г моркви поріжте кружечками. Яблуко почистіть і натріть на тертці. Заправте сумішшю із столової ложки дрібно нарізаної меліси, 150 г молочного йогурту і двох столових ложок апельсинового соку.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.