Ми пропонуємо тобі починати ранок з смачного і корисного сніданку, який до того ж не завдасть шкоди твоїй фігурі. Снідаємо і худнемо: Топ-3 рецепта ідеального сніданку. Крім ранкової чашки чаю або кави, для організму дуже важливий сніданок/shutterstock

Скандинавські мюслі
Почни день з сніданку з молочних продуктів, що містять в значній кількості цільні зерна, білки і кальцій. Змішай скандинавські злаки з нежирним йогуртом або знежиреним молоком. Додай нарізані, сушені або свіжі фрукти: родзинки, абрикос, яблуко, вишню, інжир або журавлину. Чудовий смак забезпечений! Якщо тобі не до душі мигдаль, заміни його волоськими горіхами або фундуком. Потім перемішати з борошном із лляного насіння, багатою omega-3s кислотами, корисними для серця.

- 2 чашки швидкорозварювані вівсянки (але не швидкого приготування!); - 2/3 чашки житніх або пшеничних пластівців; - 1/3 чашки нарізаних мигдальних горіхів; - 2 ст. л. кокосової стружки; - 1/2 чашки родзинок; - 2 ст. л. меду; - 1/2 ч. л. ванільного екстракту №; - Щіпка кориці; - 1/4 чашки борошна з лляного насіння (за смаком). Розігрій духовку до 180 ° С. Нанеси спеціальний антипригарний спрей на деко і розклади на ньому вівсянку і житні (пшеничні) пластівці. Запікай 10 хвилин. Додай мигдаль і кокосову стружку. Запікай близько 8 хвилин, поки вівсянка не стане пахнути. Вимкни духовку. Змішай мюслі з родзинками. У мікрохвильовій печі підігрій мед у скляній мірної чаші (приблизно 10 сек.). Змішай ванільний екстракт з корицею і крій мюслі отриманою сумішшю. Постав мюслі в теплу вимкнену духовку і дай повністю охолонути протягом 2 годин. Потім перемішати з борошном з лляного насіння (за смаком).



В одній порції: 196 калорій; жири - 5 г; холестерин - 0 мг; вуглеводи - 34 г; білки - 6 г; волокна - 5 г; натрій - 6 г; калій - 209 мг. Сніданок парфе Почати день з поживного сніданку - що може бути краще! Для цього потрібно зовсім небагато: нежирні молочні продукти і багаті вітамінами фрукти.
- 3/4 чашки нежирної сметани або нежирного йогурту без добавок; - 1 чашка ананаса, папайї або персиків (шматочками), також добре підійдуть будь сезонні ягоди!; - 2 ст. л. обсмаженої пророслої пшениці. Налий сметану (або йогурт) в невелику миску. Зверху покрій фруктами і посип пророслої пшеницею. В одній порції (зі сметаною і ананасами): 248 калорій; жири - 2 г; холестерин - 7 мг; вуглеводи - 35 г; білки - 23 г; волокна - 3 г; натрій - 24 г; калій - 414 мг.
Підбадьорливий фруктовий коктейль Отримай заряд бадьорості з живильним фруктовим коктейлем з ягід, що зберігаються у тебе в холодильнику. Він забезпечить тебе вітаміном С, волокнами, калієм і соєвими білками.
- 1 і ще 1/4 чашки апельсинового соку, бажано збагаченого кальцієм; - 1 банан; - 1 і ще 1/4 чашки заморожених ягід, наприклад, малини, ожини, чорниці та/або полуниці; - 1/2 чашки нежирного сиру тофу або нежирного йогурту без добавок; - 1 ст. л. цукру або замінника цукру (за смаком). Апельсиновий сік, банани, ягоди, сир тофу (або йогурт) і цукор (або замінник) сумішей в блендері до консистенції вершків. Коктейль готовий до вживання.
В одній порції: 157 калорій; жири - 2 г; холестерин - 0 мг; вуглеводи - 33 г; білки - 4 г; волокна - 4 г; натрій - 19 г; калій - 430 мг. Задати дієтолога онлайн питання





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.