Дізнайся, які умови тобі необхідно дотримати, щоб ефективно скинути зайву вагу. 11 кроків до ідеальної ваги. Обов'язково включи в свій раціон фрукти/shutterstock.com

1. Особливий режим
У добу 1200 калорій є необхідним мінімумом, бо нестача калорій в раціоні спричиняє порушення обміну речовин. Іншими словами, організм перейде на режим голодування, при цьому сповільняться процеси перетравлення їжі та спалювання калорій.
2. Порція - це поняття відносне
Слід дотримуватися наступного:
шматочок рівний розміру колоди карт - птах, м'ясо або риба;
стакан - овочі;
півсклянки - каші або макарони .
3. Їстівне буйство фарб
Нехай продукти на тарілці будуть різного кольору - червоні, зелені, жовті. Більше кольорів - менше калорій і жирів, а більше поживних речовин. Продукти, підфарбовані хімічними барвниками не рахуються, тим більше їх вживання потрібно обмежити.
4. Фрукти, а не соки
Отримувати вітаміни бажано зі свіжих фруктів. Відчуття ситності приносить досить тривалий засвоювання клітковини, тим більше пережовування приносить більше задоволення. не варто забувати, що в соках калорій набагато більше ніж у фруктах.
5. Не більше 3 чарок на тиждень
Алкоголь, діючи на організм, знижує здатність спалювання жиру. Крім цього він сприяє переїдання, оскільки в цей час контроль над собою слабшає.

Читай також: Алкоголь провокує рак підшлункової залози
6. Продумана заготівля
На вечерю в холодильнику потрібно залишати корисну не надто калорійну їжу.
7. Спочатку утоли спрагу
Звичайну спрагу, ми часто приймаємо за голод.


Може бути, організм намагається підказати, що він зневоднений, а ми намагаємося навантажити його їжею. Порції скоротяться на третину, якщо перед їжею випити стакан мінеральної води.
8. Не їж стоячи
Стоячи - ти з'їси набагато більше. Необхідно уникати короткострокових дієт, оскільки після дієти скинуті кілограми повернуться знову.
9. П'ятиразове харчування
Людям, які схильні до переїдання бажано прийом їжі замінити з триразового на п'ятиразовий. При появі голоду не дратуй панікувати - влаштуй додатковий ланч. Для цього підійде яблуко, стакан йогурту або кефіру, так як вони здатні погасити апетит. Бажано, з'їдати яблуко разом з усіма зернятками, оскільки в них міститься добова норма йоду. А він загальмує позиви до їжі. Також пережовуй їжу ретельно і повільно - це допоможе більше насититися.

Читай також: Що є, щоб наситити організм йодом
10. Рекомендовані продукти
Щоденне меню повинні прикрашати овочі - сирі, варені або тушковані. У день необхідно з'їдати не менше 300 грам. Кава сприяє появі апетиту, тому його споживання потрібно огранити до двох чашок, і то без цукру. Вживати в їжу необхідно продукти багаті рослинною клітковиною. Моторну функцію кишечника стимулюють: каші - перлова і гречана, житній хліб грубого помелу, фрукти - чорнослив, сливи, яблука, овочі - буряк, морква, зелена цибуля.
11. Фітнес або гімнастика
Не варто забувати про заняття фітнесом або гімнастикою, це допоможе тобі підтримувати фігуру в ідеальній формі.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.