Давай розберемося, як правильно організувати кардиотренировки, щоб схуднути. Як схуднути за допомогою кардиотренировок. Займаючись на біговій доріжці, чергуй максимальну інтенсивність виконання з низькою/shutterstock

Поняття кардиотренировки в першу чергу викликає асоціацію з різними фізичними навантаженнями, які тренують серцево- судинну систему організму. Це дійсно так: правильно організовану кардіотренірову можна з упевненістю назвати відмінною профілактикою різних хвороб серця і судин. Але це ще не все! Виявляється, саме такий вид навантаження максимально спалює калорії і підшкірний жир, іншими словами - дійсно допомагає худнути. Отже, давай розберемося, як самостійно організувати максимально ефективну методику схуднення.

Як це працює
Наш організм влаштований таким чином, що коли ми починаємо активно рухатися (стрибати, бігти, їхати на велосипеді, швидко підніматися або спускатися по сходах), то змушуємо напружено працювати серцевий м'яз і прискорюємо обмін речовин. Через 20 хвилин після початку кардиотренировки калорії починають спалюватися максимально ефективно, причому втрачаємо ми їх не за рахунок цукру в крові: харчуванням для м'язів служать жирові відкладення, позбутися яких хочеться найбільше.
Звучить настільки заманливо, що хочеться всі види навантажень замінити на кардіо, правда? А от і не потрібно! Кардиотренировках необхідно займатися не більше 3-4 разів на тиждень по 30-35 хвилин (бігова доріжка, аеробіка), але не захоплюватися, інакше заняття принесуть не користь, а відчуття втоми і відсутність бажання продовжувати заняття. Читай також: Як підготуватися до бігу: розминаємося
Тренування з інтервалом
Багато, хто чув про користь кардиотренировок для фігури, в ім'я якнайшвидшого схуднення впадають в крайності і здійснюють поширені помилки.


Наприклад:

  • влаштовують акти голодування перед тренуваннями (достатньо не поїсти за годину до заняття);
  • на занятих всі вправи виконують на максимумі (натомість потрібно чергувати інтенсивність навантаження);
  • займаються пробіжками або аеробікою кожен день (синдром хронічної втоми в такому випадку гарантований).
Замість цього на заняттях слід використовувати принцип інтервального тренування: чергувати максимальну інтенсивність виконання з низькою. Наприклад, займаючись на біговій доріжці, біжимо 5 хвилин максимально швидко, а потім хвилину-півтори просто швидко крокуємо, потім знову біжимо. Суть такого тренування в тому, що ми прискорюємо обмін речовин в організмі - і калорії продовжують спалюватися навіть після закінчення заняття!
При цьому слід пам'ятати, що кардиотренировки - це серйозне навантаження на серце, і потрібно уважно стежити за пульсом під час виконання вправ. Визначити максимально допустиме навантаження можна за допомогою мовного тесту: спробуйте говорити під час бігу, наприклад. Якщо виходить зв'язно і слова не розриваються на склади, темп тренування заданий вірно.
Можна провести нескладні математичні обчислення для визначення максимального рівня пульсу: формула 220 мінус вік покаже гранично допустиме максимальне значення пульсу. Кардиотренировки - вірний і надійний спосіб скинути вагу, що не може не радувати нас напередодні нового пляжного сезону, так що до занять з пілатесу можна сміливо додати кардіонагрузку. Читай також: Пілатес: Комплекс вправ для початківців





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.