Хочете, щоб вени були в зразковому порядку? Ходіть якомога більше пішки, катайтеся на велосипеді, плавайте. Але це для профілактики. А що робити тим, у кого варикозна хвороба вже з'явилася в тій чи іншій мірі? Сидіти вдома, задерши ніжки догори? Д. Фітнес та варикоз. Фітнес та варикоз/shutterstock

Найкорисніші тренування - в басейні, тут немає ударного навантаження на ноги! На суші корисніше всього поєднувати кардиотренировки (для спалювання жиру) і силові заняття (для зміцнення м'язів) - це полегшить життя ваших вен.

Швидше за все, із силових вправ вам дозволять згинання ніг лежачи, різні махи ногами. Особлива увага - розтяжці в положенні сидячи і лежачи. З кардиотренажеров вибирайте горизонтальний велотренажер: ви лежите на спині і перебираєте ногами. Іноді - але тільки з дозволу лікаря! - Можна походити по біговій доріжці в помірному режимі.

І не забудьте про йогу і пілатес! Ці програми хороші тим, що в них передбачено особливий ритм дихання. Практично на всіх інших заняттях ми робимо видих на скороченні м'язів, тобто на зусиллі, а для наших вен це не дуже корисно. У йозі ж і пілатес видих робиться на розтягуванні, в момент розслаблення тіла, і це допомагає венах переносити навантаження.


Крім того, тут багато поз, приймаючи які, ми лежимо на підлозі або піднімаємо ноги вище голови, а це покращує венозний відтік.

Починайте з тренувань по 30-40 хвилин.

Ходити на заняття можна так часто, як дозволяють час і бажання.

Прощайте, степ, класична аеробіка, сайклінг і спінінг, уроки на основі єдиноборств, танці на зразок ірландських і африканських, де багато підскакувань. Не годяться і вправи у хореографічного верстата, статичні гімнастики типу калланетіки, де доводиться робити зусилля стоячи. У тренажерному залі не варто займатися на біговій доріжці, степпере і звичайному велотренажері. Не захоплюйтеся еліптичних тренажером, хіба що раз-два на місяць.

Силова аеробіка, присідання з вагою (штангою або в тренажері), випади, станова тяга та інші класичні вправи - не для вас. Пожалійте свої вени: при варикозі взагалі не можна піднімати більше 3-5 кг. Пам'ятайте: у тренажерному залі найкраще займатися під наглядом тренера, який пройшов спеціальне навчання для роботи з хворими варикозом. Цей семінар, як правило, не входить в загальну програму підготовки фітнес-тренерів, бажаючі проходять його додатково.

Джерело: likar.info





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.