Ці швидкі та легкі варіанти розминок допоможуть спалити більше калорій, зробивши вашу дієту більш ефективною. Автор вправ Дженніфер Х'юберт, професор фізичної культури Університету Небраска, впевнена - результат не змусить себе довго чекати! 4 вправи для втрати калорій. 4 вправи/shutterstock

Велосипед

Влаштуйте велосипедну прогулянку. За одну годину зручного для вас темпу спалюється приблизно 380 калорій. Якщо ви хочете підсилити ефект, поставте швидкісний режим, що вимагає великих фізичних зусиль, але не переборщіть: ви не повинні мати потребу в перепочинку.

Можна також використовувати велотренажер або бігову доріжку. На біговій доріжці намагайтеся триматися якомога вище, але не настільки, щоб можна було вхопитися за поручні. Чергуйте хвилину швидкого бігу з хвилиною ходьби. Повторіть комплекс 8 разів.

Присідання

Встаньте спиною до стільця, витягніть руки перед собою для балансу і повільно присідайте до тих пір, поки попою не торкнеться сидіння стільця.


Не сідайте. Так само плавно піднімайтеся назад. Зробіть 12-15 підходів.

Біг

Легкий біг туди і назад, по 10 кроків у кожну сторону, протягом 3-5 хвилин, поліпшить рівновагу і задіює м'язи, якими ви нечасто користуєтеся в звичайному житті. Для безпеки бігайте там, де ви не будете врізатися в людей або інші об'єкти.

Ходьба

Чергуйте короткі і довгі кроки. Почніть з коротких. Ідіть швидкими маленькими кроками протягом 1 хвилини, потім переходите на повільний довгий крок. Чергування кроків дозволяє задіяти більше м'язів, активніше спалює калорії і зміцнює коліна. Навіть кілометр такої ходьби дасть результати. Зверніть увагу, що ця вправа не варто робити в дні велосипедних прогулянок і занять на біговій доріжці.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.