Чи траплялося Вам вимовляти подібні слова? Коли навколо то й справа розмов, що про прагнення поправитися, а ви комплектуете з приводу своєї худорлявості ... Всі хочуть схуднути, а я - поправитися!/shutterstock

Ви не повірите, але на світі живе чимало людей, які мріють не схуднути, а поправитися. І страждають вони від власної худорлявості і кістляві нітрохи не менше товстунів. Вони можуть їсти, що завгодно, валятися на дивані, об'їдатися на ніч і все одно не поправлятися. Чому так відбувається і як таким людям можна допомогти?

У чому корінь проблеми?

Дійсно крихке складання, конституція дозволяють деяким людям відчувати себе добре і при зниженому вазі, але частіше дефіцит маси тіла виникає не сам по собі, а як наслідок порушень в організмі або неправильного харчування.

Щоб зрозуміти чому не вдається набрати потрібну вагу, доведеться проконсультуватися з лікарем. Разом з ним потрібно зрозуміти, чи не є причиною зниженого ваги: гастрит, виразкова хвороба, хронічний стрес, запальні захворювання шлунково-кишкового тракту (ШКТ), панкреатит, онкологія, туберкульоз, захворювання ендокринної системи.

Знайти причину - і усунути!

Найчастіше причина худорлявості криється в порушеннях роботи шлунково-кишкового тракту, тому й дієту повинен підбирати дієтолог-гастроентеролог. Зовсім не обов'язково, що у людини якесь серйозне захворювання, але моторика відділів травлення може бути настільки порушена, що їжа проскакує, не встигаючи всмоктатися.


Іншими словами, знайдіть причину худорлявості і усуньте її. Але якщо лікування може бути різним, то дієтичні правила приблизно однакові для всіх.

Дієта для худеньких

Людина, яка хоче поправитися повинен їсти 5-6 разів в день, але невеликими порціями. Білкові страви потрібно включати в кожен прийом їжі. Причому краще їсти білки тваринного походження: вибрати за смаком 60 г м'яса (птиці, риба), 100 г сиру, 30 г сиру або стакан кефіру.

Велику допомогу нададуть живильні полісубстратних суміші, в яких міститься певна кількість білків , жирів і вуглеводів. Крім білкової їжі, як гарнір можна їсти крупи (гречана, вівсяна), тушковані овочі (кабачки, цвітна капуста, буряк, морква). Вуглеводна їжа (макарони, рис, картопля) теж можна використовувати як гарнір, якщо тільки від них не виникатиме тяжкості.

Обов'язково в раціон потрібно включити фрукти, але виділити їх в окремий прийом їжі (другий сніданок, полуденок). Фрукти і овочі допомагають перетравлювати їжу і уникати запорів, які часто супроводжують людей з зниженою вагою. Припустимо з'їдати трохи солоних огірків, помідорів, але доведеться виключити з раціону гостру, жирну і смажену їжу. До речі супи їсти можна, але рідко, оскільки вони швидко викликають відчуття ситості.

Але навіть якщо людина з дефіцитом маси тіла харчуватиметься за таким меню протягом року, він поправитися не більше як на 5-12 кг.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.