Хочеш бути здоровою в холодну пору року, тоді харчуватися потрібно правильно. Давай розберемося, як. Зимова дієта: Як харчуватися в холоди. Взимку в твоєму раціоні обов'язково повинні бути присутніми жири/shutterstock

Наступаючі морози кидають виклик нашому організму - він стає слабкішим і більше схильний до хвороб. Головне, чим можна допомогти холодіючі тілу - добре одягатися і правильно харчуватися. І якщо з гардеробом все зрозуміло, то збалансована зимова дієта - річ нелегка. Давай розберемося, як її побудувати.

Хіти сезону Здорове харчування взимку - не так дорого, як може здатися. У пошуках вітамінів не обов'язково ганятися екзотичними фруктами. Буряк, морква, редька, квашена капуста - джерело корисних елементів. Якщо ти не страждаєш захворюваннями шлунка, їж овочі та фрукти сирими або вичавлюй з них соки, радять фахівці. Тим же, у кого є проблеми з шлунком, краще підійдуть тушковані овочі.
У холодну пору року не можна нехтувати гарячими стравами. Хоча б раз на день потрібно їсти суп.
Також взимку як ніколи потрібні жири. У зимовому раціоні має бути 55% тварин і 45% рослинних жирів. Тим, хто дотримується Філіппов (Різдвяний) піст, слід налягати на жирні сорти риби - лососеві і тунцеві. Читай також: Різдвяний піст: суть посту, раціон, протипоказання
В цілому людина, що займається розумовою працею, має отримувати взимку 2400-2600 кілокалорій на добу. При меншій кількості організм ставати легшою здобиччю вірусів та інфекцій.
Удар по інфекцій Щоб надійно захиститися від інфекцій потрібно вживати часник. Вживання 1 зубчики часнику в день вже надає необхідний профілактичний та антисептичний ефекти.


Якщо ти боїшся запаху часнику, спробуй проковтувати зубчик не розжовуючи, цілком.
Яловичина - хороший джерело білка, заліза, цинку і селену, які також допомагають справлятися з хворобами. У зимовий час добре комбінувати яловичину з часником і сирими овочами.
Взимку збільшується навантаження на щитовидну залозу, тому потрібно подбати про достатню кількість йоду в раціоні. Цим елементом багаті морська риба, хурма, цибуля. А якщо ти мерзнеш, незважаючи на щільний обід і теплий одяг, це може свідчити про проблеми з залізом. Воно міститься в бобових, м'ясі, грибах, яблуках. Читай також: Страви з хурми: ТОП-5 рецептів
Тепер десерт і напої. Зовсім без солодкого обійтися важко, але можна вибрати те, що корисніше. Наприклад, шоколадку замінити бананом або сухофруктами.
Відвари, настої і морси з мінімальним вмістом цукру - найкращі напої для зими. Зневоднення організму збільшує твої шанси застудитися. Так що пий побільше простої води та напоїв без кофеїну.
Спортивна дієта При заняттях спортом взимку особливо важливо підтримувати свій імунітет - адже організм відчуває додаткові навантаження. А тут ще й зима ... Вітаміни в будь-якому вигляді - перша необхідність спортсмена. Лідер як завжди - вітамін С. Його натуральні джерела - цитрусові, ківі і брокколі. Інші важливі компоненти для сильної імунної системи - цинк, залізо, і вітаміни B6 і B12, яких дуже багато в м'ясних продуктах. Дивись, як приготувати різдвяного гусака з яблуками: Світлана Цибульська





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.