Давай розберемося, що необхідно враховувати і як харчуватися, щоб схуднути і при цьому не завдати шкоди своєму здоров'ю. Худнемо без дієти: Як харчуватися. Правильне харчування - запорука красивої фігури/shutterstock.com

Сьогодні стрункість - не бажання, але обов'язок, яку прагнуть виконувати всі без винятку. Дієта багатьма сприймається, як обмеження харчування. Хоча насправді, слово дієта означає всього-навсього система харчування.

Шукаючи відповідь на питання, як харчуватися, щоб схуднути, багато жінок тільки й думають над тим, як швидше скинути зайві кілограми. Навіть прекрасно розуміючи, що дієти можуть бути небезпечними, жінки більш охоче слідують моді, ніж здоровому глузду. Обрана навмання дієта може привести тільки до одного: погіршення здоров'я. А вага залишиться на місці. Виняток м'яса, вегетаріанство - це один з прикладів бездумного наслідування моди і порад подруг. Читай також: Які проблеми зі здоров'ям провокує схуднення Тварини продукти Без продуктів тваринного походження неможливо бути здоровим. Багато жінок замінюють яловичину, яка призводить до старіння шкіри, на куряче м'ясо. Але яловичина - це продукт, який просто необхідний жіночому організму. З яловичини і печінки жінка отримує залізо, яке необхідне для нормального функціонування репродуктивної системи. Залізо є і в інших продуктах, наприклад, в яблуках, шпинаті, ківі, в яких набагато менше калорій. Але залізо з яловичини засвоюється найкраще. Крім того, слід врахувати звички. Людина, яка все життя їв м'ясо, не може перейти на яблука. Читай також: Щоб продовжити життя, вживай яблука Складність дієт Більшість жінок замислюються над тим, як харчуватися, щоб схуднути, з наближенням свят, наприклад, стати стройней до Нового року. Але зміна свого харчування - це процес, який вимагає тривалого часу. Статистичні дані показують, що після трьох тижнів дієти людина знову повертається до свого звичайного харчування. Його починає мучити постійне бажання поїсти. Якщо дієта ще й сувора, то вона призводить до погіршення настрою. Читай також: 7 простих способів підняти собі настрій Людина, підраховуючи калорії, відчуває себе пригніченою, причому постійно, знедоленим. До такого висновку прийшов відомий англійський дієтолог Сайен Портер. Він провів кілька наукових експериментів, чому люди кидають дієти.


Основна причина - це нудьга. Позбавляти себе задоволень - нудно. Так чи шкідливі вуглеводи Рекомендації багатьох дієтологів в питанні, як харчуватися, щоб схуднути без шкоди для здоров'я, відносяться до усунення вуглеводної їжі з раціону або її зменшення. Безвуглеводна дієта Аткінса популярна і дійсно допомагає скидати зайву вагу. Але дослідження вчених показали, що ефективність дієти - не стільки в усуненні вуглеводів, скільки в зниження вживання калорій. Добова норма калорій не повинна перевищувати 2100 калорій. Якщо просто дотримуватися цієї норми, то можна сидіти не тільки на дієті Аткінса, оскільки у неї немає переваг перед іншими дієтами. Вуглеводи - це глюкоза, яка є основним паливом для мозку. 25% всієї енергії тіла споживає саме мозок. Бажано вживати вуглеводи, які спалюються повільніше. Щоб нападів звірячого голоду не було, потрібно не тільки зменшувати кількість калорій, але і час між прийняттям їжі. Чим харчуватися Отже, вуглеводи потрібно вживати тільки в обмеженій кількості. Також важливим регулятором засвоєння вуглеводів в організмі є білки. Крім того, вживання білків призводить до нарощування м'язової маси. На один грам вуглеводів має припадати полграмма білків. Вітаміни та мінерали надходять в організм через овочі і фрукти. Однак не всі овочі корисні. У картоплі міститься велика кількість вуглеводів. Щоб організм витрачав менше ензимів зі своїх запасів, необхідно вживати їжу, яка не піддається термічній обробці. Щоб організмом засвоювалися всі поживні речовини, потрібно висипатися. Недосипання призводить до збільшення ваги. Читай також: Дефіцит сну чреватий агресивною поведінкою Постійна тяга до їжі Чому деякі люди відчувають постійну тягу до їжі? Шукати відповідь на це питання взялися вчені з усього світу, які дійшли висновку, що вся справа в гормонах. Ті, хто переконують себе і оточуючих, що при роботі їсти не хочеться, хитрують. Думки про їжу під час робочого дня приходять в голову всім: і повним, і худим. Справа в тому, що головний мозок повідомляє людині, що прийшов час підкріпитися. За зміною в крові рівня гормонів голоду стежить гіпоталамус, який і посилає сигнали в шлунок. До гормонів голоду відносяться грелін, лептин, інсулін. Задати онлайн питання дієтолога





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.