Якщо ти хочеш схуднути перед Новим роком 2013, щоб святковий наряд сидів ідеально, візьми на замітку дану систему схуднення, яка допоможе тобі скинути 7кг за 10 днів. Флексітаріанская дієта дозволяє схуднути на 7 кг за 10 днів/shutterstock.com

Дану систему схуднення, яка носить назву флексітаріанская, розробив дієтолог Доун Джексон Блатнер. Флексітаріанская система живлення дозволяє значно оздоровити раціон шляхом включення в меню великої кількості овочів і фруктів, при цьому не виключаючи вживання риби, м'яса або птиці.

Перш, ніж почати дотримуватися дієти, слід тверезо оцінити свої сили і вибрати необхідний рівень. Рівень Новачок для тих, хто любить м'ясо, і відмовлятися від нього не збирається. Тоді тобі доведеться виключати м'ясо зі свого меню 2 рази на тиждень. Середній рівень для тих, хто згоден обмежувати себе, вживаючи м'ясо тричі на тиждень. Якщо ж ти вважаєш, що тобі підійде високий рівень, тоді врахуй, що м'ясо в твоєму раціоні має бути присутнім всього 1 раз на тиждень. При цьому не слід відмовлятися від інших джерел протеїну у вигляді тофу, бобів, помірної кількості зерен і горіхів. Читай також: Які продукти є кращим джерелом білка Другим основним принципом складання меню під час цієї дієти є підрахунок з'їдених калорій. Тим, хто вибрав процес повільного і тривалого схуднення варто знати про необхідність п'ятиразове харчування. Під час ранкового прийому їжі ти повинна вживати 300 калорій, під час денного - 400 калорій і під час вечірнього прийому їжі 500 калорій. Щодня уcтраівай пару перекусів, калорійність кожного з них повинна становити 150 ккал. Якщо ти оцінюєш свою рухову активність як низьку, то тобі знадобиться виключити 100 калорій з денного прийому їжі і 200 калорій з вечірнього прийому їжі. Таким чином, харчова цінність твого добового раціону складе 1200 калорій. А спортсменам, людям з дуже високою руховою активністю необхідно додати до свого ранкового прийому їжі близько 200-300 калорій, продовжуючи активно тренуватися.

Читай також: Як вибрати спорт відповідно до настрою і характером Розглянемо 2 варіанти меню, одне з яких слід дотримуватися під час м'ясних днів, а інше під час вегетаріанських днів. М'ясний день (калорійність добового раціону - 1500 ккал) Сніданок: Омлет з 4 яєчних білків, помідор, 1 курячої сосиски або відвареної курячої грудки (60 грам), без додавання олії і тост з використанням цільнозернового хліба. Натуральний зелений чай. Ланч: будь-які ягоди (200 грам) або 1 яблуко великого розміру, а також мигдалеві горішки (7 штук). Обід: курка або яловичина (200 грам), приготовані на пару з будь-якими тушкованими овочами. Порція гречки або коричневого рису, куди дозволяється додати соєвий соус. Припустимо вживання пари картоплин в печеному вигляді. Перекушування можуть бути представлені склянкою фруктового смузі (наприклад, з апельсина і банана). Вечеря: порція коричневого рису, будь-яких овочів, порція риби (можна замінити морепродуктами). Вегетаріанський день (його калорійність також становить 1500 калорій) Сніданок: тофу (150 грам), обсмажений в оливковій олії (1 ст.л.). Зелений салат, солодкий перець і помідори-чері. Ланч: яблуко, апельсин, груша та волоські горіхи (4-5 шт.). Обід: порція брокколі з бобами і картоплею. З цих же інгредієнтів можна приготувати суп-пюре. Перекушування: можна з'їдати курагу (3-4 шт.), Мигдальні горішки (2 шт.) І випивати стакан апельсинового соку. Вечеря: порція коричневого рису з бобами або сочевицею, а також порція салату з овочів у свіжому вигляді або тушкованої капусти.
На замітку Основними напоями дієти є зелений чай, мінеральна негазована води і натуральна кава. Під час дієти не можна вживати алкоголь і після закінчення курсу слід віддавати перевагу лише сухим винам. Дивись, як приготувати традиційний суп із сочевиці: