Якщо ти хочеш схуднути перед Новим роком 2013, щоб святковий наряд сидів ідеально, візьми на замітку дану систему схуднення, яка допоможе тобі скинути 7кг за 10 днів. Новий рік 2013: Скидаємо 7кг за 10 днів. Флексітаріанская дієта дозволяє схуднути на 7 кг за 10 днів/shutterstock.com

Дану систему схуднення, яка носить назву флексітаріанская, розробив дієтолог Доун Джексон Блатнер. Флексітаріанская система живлення дозволяє значно оздоровити раціон шляхом включення в меню великої кількості овочів і фруктів, при цьому не виключаючи вживання риби, м'яса або птиці.

Перш, ніж почати дотримуватися дієти, слід тверезо оцінити свої сили і вибрати необхідний рівень. Рівень Новачок для тих, хто любить м'ясо, і відмовлятися від нього не збирається. Тоді тобі доведеться виключати м'ясо зі свого меню 2 рази на тиждень. Середній рівень для тих, хто згоден обмежувати себе, вживаючи м'ясо тричі на тиждень. Якщо ж ти вважаєш, що тобі підійде високий рівень, тоді врахуй, що м'ясо в твоєму раціоні має бути присутнім всього 1 раз на тиждень. При цьому не слід відмовлятися від інших джерел протеїну у вигляді тофу, бобів, помірної кількості зерен і горіхів. Читай також: Які продукти є кращим джерелом білка Другим основним принципом складання меню під час цієї дієти є підрахунок з'їдених калорій. Тим, хто вибрав процес повільного і тривалого схуднення варто знати про необхідність п'ятиразове харчування. Під час ранкового прийому їжі ти повинна вживати 300 калорій, під час денного - 400 калорій і під час вечірнього прийому їжі 500 калорій. Щодня уcтраівай пару перекусів, калорійність кожного з них повинна становити 150 ккал. Якщо ти оцінюєш свою рухову активність як низьку, то тобі знадобиться виключити 100 калорій з денного прийому їжі і 200 калорій з вечірнього прийому їжі. Таким чином, харчова цінність твого добового раціону складе 1200 калорій. А спортсменам, людям з дуже високою руховою активністю необхідно додати до свого ранкового прийому їжі близько 200-300 калорій, продовжуючи активно тренуватися.


Читай також: Як вибрати спорт відповідно до настрою і характером Розглянемо 2 варіанти меню, одне з яких слід дотримуватися під час м'ясних днів, а інше під час вегетаріанських днів. М'ясний день (калорійність добового раціону - 1500 ккал) Сніданок: Омлет з 4 яєчних білків, помідор, 1 курячої сосиски або відвареної курячої грудки (60 грам), без додавання олії і тост з використанням цільнозернового хліба. Натуральний зелений чай. Ланч: будь-які ягоди (200 грам) або 1 яблуко великого розміру, а також мигдалеві горішки (7 штук). Обід: курка або яловичина (200 грам), приготовані на пару з будь-якими тушкованими овочами. Порція гречки або коричневого рису, куди дозволяється додати соєвий соус. Припустимо вживання пари картоплин в печеному вигляді. Перекушування можуть бути представлені склянкою фруктового смузі (наприклад, з апельсина і банана). Вечеря: порція коричневого рису, будь-яких овочів, порція риби (можна замінити морепродуктами). Вегетаріанський день (його калорійність також становить 1500 калорій) Сніданок: тофу (150 грам), обсмажений в оливковій олії (1 ст.л.). Зелений салат, солодкий перець і помідори-чері. Ланч: яблуко, апельсин, груша та волоські горіхи (4-5 шт.). Обід: порція брокколі з бобами і картоплею. З цих же інгредієнтів можна приготувати суп-пюре. Перекушування: можна з'їдати курагу (3-4 шт.), Мигдальні горішки (2 шт.) І випивати стакан апельсинового соку. Вечеря: порція коричневого рису з бобами або сочевицею, а також порція салату з овочів у свіжому вигляді або тушкованої капусти.
На замітку Основними напоями дієти є зелений чай, мінеральна негазована води і натуральна кава. Під час дієти не можна вживати алкоголь і після закінчення курсу слід віддавати перевагу лише сухим винам. Дивись, як приготувати традиційний суп із сочевиці:





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.