Що включити в літнє меню, щоб скинути зайву вагу не виснажуючи себе дієтами. Худнемо влітку без дієти. Включи в раціон більше свіжих фруктів, овочів, ягід/shutterstock

Щоб виглядати влітку на всі сто відсотків, не обов'язково доводити себе до голодної непритомності виснажливими дієтами . Головне - не повна відмова від їжі, а здоровий вибір. Його просто зробити влітку, коли корисні овочі і фрукти більш доступні.

Серед простих у приготуванні і доступних страв, здатних порадувати гурманів і допомогти скинути зайву вагу, дієтологи рекомендують звернути увагу на такі:

  • Холодні овочеві супи - відмінний початок трапези! Згідно з дослідженнями, низькокалорійний суп на бульйоні на початку обіду сприяє насиченню і запобігає переїдання іншими стравами.
  • Хто не любить соковиті, солодкі охолоджені дині, особливо, коли за вікном палить сонце? Диня на половину складається з води. Це відмінний продукт для втамування спраги і бажання з'їсти що-небудь солоденьке.
  • Обов'язково включи в свій раціон овочі, приготовані на грилі. Спечені на грилі цибулю, перець, цукіні, морквину, баклажани, аспарагус і часник можна не тільки їсти, коли ти відчуваєш голод, а й готувати з них салати, піци і страви з макаронів в італійському стилі.


  • Салат - король літнього столу! На його приготування не йде багато часу, і він виключно корисний для здоров'я. Обмий, почисти, наріж фрукти або овочі, нежирний сир, горіхи, зелень, ягоди, приправ оливковою олією або оцтом: всього кілька хвилин, і тебе чекає готовий обід! Для ситності в салати можна додавати трохи м'яса або риби, але лише в якості добавки до зелені і овочам, а не основного інгредієнта.
  • Коктейлі, охолоджений чай або кава з цукром, лимонад - все це на ура йде в літню спеку, відкладаючись при цьому у вигляді жиру на талії та сідницях. Напої - це слабке місце всіх, хто сидить на дієті в літній час, коли нам необхідно багато пити. Щоб не плакати, дивлячись на себе в дзеркало, забудь про солодкі напоях, і віддай перевагу низькокалорійним, таким як вода, натуральний сік, коктейлі з нежирним молоком і газована вода.
  • Дієта не означає відсутність десертів. Безумовно, заради фігури тобі доведеться відмовитися від торта з жирним кремом, однак такі низькокалорійні десерти, як морозиво, йогурт і фрукти, нітрохи не менш смачні і куди більш корисні.

Читай також Готуємо домашній лимонад





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.