Розглянемо вправи, які можна виконувати, не відриваючись від робочого процесу. Які вправи підійдуть офісному працівнику. Ти можеш виконувати вправи, не відриваючись від робочого процесу/shutterstock.com

Людям, які ведуть сидячий спосіб життя, щоб зберегти своє здоров'я, обов'язково потрібно займатися фізкультурою. Орієнтир при виборі найбільш раціональної та корисної методики занять - типові комплекси. Такі комплекси фахівці розробили стосовно до чотирьох різновидів робіт. Вправи розрізняються за обсягом і величиною м'язових зусиль, а також нервового та психічного напруження.

Види фізкультурних комплексів Розрізняються види діяльності: - пов'язані з великим фізичним напругою; - Потребують рівномірному фізичному і розумовому напрузі (фізична праця з середньою тяжкістю); - Відрізняються переважанням нервової напруги при не надто великий фізичному навантаженні, цю роботу, головним чином, виконують в положенні сидячи; - Пов'язані з розумовою працею.
Виходячи з цього, фахівці пропонують зразкові комплекси вправ, які, втім, можна виконувати і вдома. Читай також: 10 простих вправ для ідеальної фігури
Вправи для працюючих сидячи У положенні сидячи на стільці і спираючись на нього руками, встань на шкарпетки, потягнися, руки підніми в сторони і вгору - на вдих, повернення у вихідне положення - на видих. Повтори 3-4 рази. Стань біля стільця, руки поклади на спинку стільця, відстав одну ногу назад розведи руки в сторони - на вдих, повернення у вихідне положення - на видих. Повтори 3-4 рази з кожною ногою. Сидячи за комп'ютером, не привертаючи зайвої уваги, виконай такі вправи:
  • в положенні сидячи потрібно побігати ногами по підлозі;
  • одну хвилину чи дві треба постукати п'ятами по підлозі, цим вдасться розігнати лімфу і кров;
  • тренуйте пальці ніг, пробуйте брати ними з підлоги невеликі предмети - колготки і шкарпетки цьому не будуть перешкодою;
  • треба покатати підошвою стопи товстий олівець або інший циліндричний предмет;
  • зімітуйте ходіння в положенні сидячи на внутрішній, зовнішній стороні стопи, на носках і п'ятах.


Принагідно варто зробити ногам невеликий масаж. Виконуй легкі погладжування, почни зі ступні і зводу стопи, піднімися до коліна по литках, далі - кілька кругових рухів по стегнах до паху і над коліном. Читай також: Чому нам необхідні тренування в повсякденному житті Офісний фітнес потребує обмеженнях:
  • Не треба носити обтягуючий одяг і натирати шкіру білизну.
  • Взуття бажано підбирати з зручним каблуком і колодкою. Незручне взуття буде пережимати судини, порушувати нормальне кровопостачання, деформувати стопу.
  • Не варто виконувати надто інтенсивні вправи, показана тільки розминка, так як в душ ти зможеш потрапити нескоро.
  • Небажано виконувати різкі вправи і махи з великою амплітудою, так як ти - в діловому одязі.
  • Не варто пити багато кави, воно розширює судини.
  • Куріння здатне психологічно зняти стрес і дозволить трохи зосередитися, але прийми до уваги, що куріння спочатку розширює, а потім спазмує судини, погіршує кровообіг, особливо, в нижніх кінцівках. До того ж куріння стає причиною раку легені, хвороб серцево-судинної системи.

Дивись, які вправи ефективні для преса:





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.