Як відновитися перед походом у фітнес-зал.

На жаль, для багатьох дуже часто відбувається так, що після тривалої відсутності занять у фітнес-залі, колишні тренування виявляються практично нездійсненними. Щоб такого не траплялося достатньо скористатися кількома рекомендаціями. При цьому, звичайно, варто враховувати, що не можна робити занадто тривалі перерви в тренуваннях. Багато тренерів дотримуються того, що двох - тритижнева перерва у тренуваннях просто необхідний, тому за цей час тіло відпочине в повній мірі.

Більшість людей, які повертаються у фітнес-зал, роблять одну й ту ж помилку: починають тренування з тією ж навантаження, на якій закінчили. Після довгої відсутності тренувань краще звернути до тренера, щоб він допоміг вам скласти програму адаптації, завдяки якій ви швидко повернете свою колишню форму. Можливо, він порадить просте підтягування на турніку або велосипед, прислухатися до тренера обов'язково потрібно. Адже, йому видніше!

Процес адаптації проходить легше за умови наявності у вас особистого фітнес-тренера. Адже в цьому випадку тренер допоможе поободрать вам необхідні вправи для адаптації. І підбір вправ буде здійснювати на основі саме ваших фізичних можливостей, тому що в процесі попередніх тренувань, тренер більш-менш вивчив те, на що ви здатні.

Звичайно, дозволити собі послугу особистого фітнес-тренера може не кожен, тому, якщо ви належите до числа таких людей , то вам треба просто правильно скористатися кількома рекомендаціями.


При заняттях вправами після тривалої перерви не буде зайвим прислухатися саме до тіла, а не тренуватися, покладаючись тільки на самооцінку своїх можливостей. У разі появи відчуття дискомфорту, нехай навіть невеликого, зверніться за допомогою тренера, він надасть необхідну вам допомогу. Непогано було б купити турнік бруси прес, для підтримки форми в домашніх умовах.

На тренуваннях не варто сильно старатися, тому що це піде вашому організму скоріше на шкоду, ніж принесе бажану користь. Не варто також сильно стомлюватися, інакше це може викликати безсоння і відсутність апетиту.

Якщо тренування ви будете пропускати через відпустку, то за кілька днів до його початку, краще зменшити навантаження в спортзалі. Під час самого відпустки не варто нехтувати невеликими тренуваннями, вони не тільки допоможуть тримати себе у формі, а й полегшать повернення в спортзал.

Найбільш оптимальним видом таких тренувань є вправи у воді. При цьому температура води повинна бути не більше 24 градусів. Водні вправи допоможуть не тільки тримати себе у формі і покращувати обмінний процес в організмі, але і додадуть вам бадьорість і гарний настрій.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.