Що таке крепатура

М'язова біль, що з'являється на другий-третій день після спортивних навантажень, здатна поуменьшилось пристрасне бажання будь-що-будь домогтися досконалості. Чому з'являється крепатура і як від неї позбутися, продовживши хоч і нелегкий, але приємний шлях краси?

Наукова назва крепатури - синдром відстроченого м'язового болю (сомба). Неприємні відчуття в тілі, що виникають після інтенсивних занять спортом, часто плутають з ломота в м'язах, що виникає при застуді або грипі.

Як позбутися крепатури

Іноді крепатура виникає у відповідь на перенавантаження організму, яка часто супроводжується виробленням молочної кислоти , діючої на м'язові волокна. У цьому випадку організму для виконання вправ потрібна енергія, для чого він запускає цілий ряд біохімічних реакцій. У результаті засвоєння організмом глюкози утворюється піровиноградна кислота, не встигають окислюватися під час сильних і нерегулярних навантажень на організм. Підсумком цього є виділення побічного продукту, яким є молочна кислота, що викликає неприємні відчуття в тілі.

Ще однією причиною появи крепатури є мікротравми м'язів, отримані під час занять. Багато фітнес-фанатки проявляють під час тренувань особливу завзятість, "завдяки" якому м'язи різко скорочуються і розслабляються - це призводить до мікророзривів, які запалюються і тим самим викликають відчуття дискомфорту.

крепатура викликає не сама вправа, а повернення у вихідне положення. І все-таки, незважаючи на свою хворобливість, це явище має навіть корисні моменти, наприклад крепатура прискорює обмінні процеси, сприяє поліпшенню кровопостачання, посилює ріст волосся і нігтів, ну і психологічний фактор: крепатура викликає задоволення від виконаної роботи, в результаті чого витрачені зусилля цінуються ще вище.


Як запобігти появі крепатури

Починати тренуватися потрібно поступово, з легких вправ, не намагаючись стрибнути з місця в кар'єр і взяти в перший день всі спортивні рекорди. Краще почати з малого, збільшуючи кожен раз навантаження на 5 - 10%.

Перш, ніж влитися в стрункі ряди спортсменів-любителів, бажано пройти медогляд, завдяки якому буде виявлено "слабка ланка" організму. На основі отриманого знання потрібно буде вибрати правильний напрямок і вид навантажень.

Перед тренуванням обов'язково розігрітися. Для цього протягом 5 хвилин потрібно вдіяти нескладні вправи, які попередять поява крепатури.

Якщо м'язи таки захворіли, зняти неприємні відчуття допоможе тепла ванна з морською сіллю. Здатний допомогти і контрастний душ.

Усунути запалення допоможе масаж, виконаний з використанням розігріваючого крему.

При не сильно вираженою болю можна спробувати вибити клин клином - позайматися, не звертаючи уваги на біль. Якщо м'язи болять більше семи днів - варто звернутися до лікаря, так як це може бути сигналом іншого захворювання.

Позбутися від крепатури допоможе ... сон. Правда, тривалість його повинна бути не менше 6 - 8 годин на добу, це посприяє швидшому розщепленню токсинів. Також потрібно вживати в їжу овочі і фрукти, що містять велику кількість вітамінів А, С і Е.

Дієвим засобом проти сомба є зелений чай, що містить біофлавоноїди, що зв'язують токсини, і тим самим полегшують їх виведення з організму.

Дані рекомендації реально працюють, перевірте - і переконайтеся!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.