Харчування школяра. Дитині молодшого шкільного віку необхідно 2400 ккал в день. Для складання правильного раціону необхідно враховувати вагу і сприйнятливість дитини до різних продуктів. Дієтологи рекомендують давати дитині на сніданок варене яйце (круто) або омлет, молочні каші, можна з фруктами, сир і сирні страви: сирники, запіканки, пудинги.
Іноді можна запропонувати дитині якісні сосиски або варену ковбасу.
Добре також давати дитині йогурти (з живими бактеріями!), свіжовичавлені соки, какао або чай.
У школу з собою слід покласти в спеціальний бокс для сніданку банан, яблуко, печиво зі злаками, булочку, дитячі сухарики, пляшечку з водою або пакетик з соком.
Після школи не поспішайте садити дитину за стіл. Він повинен трохи відпочити, переодягнутися, вимити обличчя і руки. Спочатку запропонуйте йому закуску, наприклад, овочевий салат або вимочену оселедець. Потім слід дати дитині тарілку овочевого супу чи борщу. На другому підійде оригінальна яєчня, тефтелі, парова курка, тушкована риба з овочами.


Дитина повинна обов'язково з'їсти шматок хліба. На третє дайте йому компот з фруктів, а взимку - з сухофруктів.
Під час занять дитині можна дати трохи солодкого для стимуляції розумової діяльності. Після занять нехай він відпочине, погуляє, пограє, може і поспати.
Вечеря слід пропонувати легкий - для нього підійдуть м'ясо, тушковані овочі, вареники. На ніч дайте дитині склянку молока або кефіру, напої на сироватці з соками або питний йогурт.
Для молодших школярів, які займаються в першу зміну, ідеальний такий режим харчування: сніданок вдома - приблизно в 7.30-8 год., В школі другий сніданок - в 10-11 год., обід вдома або в школі - в 12.30-13 год., полудень - в 15.30-16 год., вечеря - в 19 год.-19.30, молоко або кефір - о 21 год.
Не відмовляйтеся від сніданків і обідів в школі, якщо є можливість харчуватися там комплексно. Харчування гамбургерами, піцами і булками може призвести до гастриту.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.