Спорт і харчування. Як правило, ми починаємо займатися спортом з однієї причини - це невдоволення своїм тілом. Одні прагнуть скинути зайву вагу, інші - наростити м'язову масу. Але в будь-якому випадку вам доведеться переглянути своє харчування.
Найчастіше, починаючи активно займатися спортом, ми різко знижуємо кількість споживаної їжі, що в результаті веде тільки до безсилля, втоми і втрати всякого бажання що-небудь робити . Якщо ви прагнете до серйозного збільшення м'язової маси, то, звичайно, без жирного сиру, молочних продуктів і м'яса не обійтися. Але для підтримки гарної фізичної форми "налягати" треба на вуглеводи. Спалити білки - завдання не з легких, навіть при дуже інтенсивних фізичних навантаженнях. Вуглеводи само швидко перетворюються в енергію і також швидко згоряють. При цьому м'язи працюють добре, і ніяких зайвих жирових відкладень не відбувається.
Намагайтеся їсти за 1,5-2 години до майбутньої тренування. Ви можете дозволити собі банани, картопля, м'ясо, рибу, хліб, рис, шоколад - ці продукти миттєво підвищують рівень цукру в крові і швидко віддають енергію організму.


Після тренування відчуття ситості вам дадуть макарони, вівсянка, апельсини. Йогурт, молоко, яблука, сливи, курага підійдуть як перекушування ввечері, або ними краще поснідати. Якщо вам потрібно схуднути, то краще, щоб у вашому раціоні було більше м'яса птиці, риби, овочів і фруктів (виключаючи банани і виноград). Менше вживайте хліба і картоплі, виключіть солодке, замінивши його сухофруктами, балуйте себе іноді гірким шоколадом. Відмінне джерело енергії - крупи, так що переходите на каші, зварені на воді.
Після аеробного тренування обмежтеся яблуком, через годину можна з'їсти вівсяну кашу або гречку, через 1,5-2 години після каші - сир , риба, на вечерю - овочі. Після силового тренування утримуватися від їжі якраз не потрібно! Інакше ваші заняття втратять сенс. Ви лише трохи спалите жир, але приросту в силі, щільності м'язів не буде! Важливо, щоб в прийнятої вами після тренування їжі не містилося жиру. Це може бути куряча грудка, білки яєць, телятина.
Не забувайте, що від того, чи хочете ви схуднути або наростити м'язи, ви підбираєте і характер тренувань, і харчування.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.