Є одна дієта з допомогою якої ти досягнеш фантастичних результатів підвищиш тонус організму, поліпшити стан шкіри, та й просто зможеш схуднути. Впораєшся зі стресом і схуднеш на 4 кг! Передсвяткова дієта./shutterstock

Коли будеш складати щоденний раціон, не забувай включати в нього наступні продукти.

Білки, вуглеводи, клітковина і амінокислоти - в квасолі багато цінних речовин. Тому включи у свій раціон квасолю.
Пшенична, гречана, вівсяна каші - джерело енергії, так як багаті вуглеводами, білками. У зернових культурах міститися вітаміни і мінерали. Рис багатий вітамінами групи В, він містить залізо, калій, цинк, йод. Комплекс цих вітамінів позитивно впливає на нервову систему. Вівсянка виводить шлаки.
Горіхи. Чого тільки в них немає! Білки, жири, вітаміни, мінеральні речовини, ефірні масла роблять горіхи цінним продуктом. Вони покращують пам'ять, бадьорить, викликають природне зниження рівня холестерину .
Перш ніж сісти на дієту, потрібно витримати один день на воді, овочевих і фруктових соках.
Наприклад:
8.00
1 склянку теплої води з часточкою лимона.
10.30
1 склянку води або ананасового соку.
13.00
1 чашка зеленого чаю .
15.00
1 склянку теплої води з часточкою лимона.
18.30
1 стакан мультивітамінного соку або ананасового, 1 чашка зеленого чаю.
20.00
1 стакан морквяного соку.
22.00
1 чашка ромашкового чаю.
А ось і передсвяткова дієта. Програма на 7 днів.
Понеділок

Сніданок: 70-80 г несолодких мюслі із знежиреним молоком, шматочок хліба з висівками.
Ланч: 100 г зеленого салату , 1 помідор, шматочок хліба їхнього борошна грубого помелу, 1 стакан виноградного соку.
Обід: філе курки під перцевим соусом або рибний пиріг.
Вечеря: ягідне желе.
вівторок
Сніданок: фруктовий салат, шматочок хліба, мармелад, джем.
Ланч: сендвіч з лососем або тунцем, салат з редису.



Обід: яловичина або телятина з овочами та рисом.
Вечеря: компот із сухофруктів.
середу
Сніданок: кукурудзяні пластівці зі знежиреним молоком, яблуко.
Ланч: запечена картопля з червоним болгарським перцем і сиром , 1 склянку теплої води з лимоном.
Обід: лосось із зеленню кропу.
Вечеря: печене яблуко.
четвер
Сніданок: вівсяна каша з курагою і чорносливом.
Ланч: тунець у власному соку, шматочок хліба з житнього борошна.
Обід: тушкована кольорова капуста, салат зі свіжих або відварених овочів.
Вечеря: 1 консервований персик або склянку соку.
п'ятницю
Сніданок: несолодкі мюслі з молоком, 1 банан, зелений чай.
Ланч: салат з капусти приправлений оливковою олією.
Обід: тріска , смажена в кунжутного зернах.
Вечеря: 1 склянку компоту, 1 яблуко.
суботу
Сніданок: кілька шматочків копченої сьомги, 1 шматочок хліба, 1 яйце, 1 стакан апельсинового соку.
Ланч: макарони з зеленим салатом (огірки, цибуля, салат)
Обід: запечене куряче філе з овочами.
Вечеря: молочний коктейль.
неділю
Сніданок: чорна кава без цукру з вершками, 1 вівсяне печиво, зелений чай.
Обід: запечена риба з овочами, 1 склянка теплої води з скибочкою лимона.
Вечеря : нежирний сир чи сирний десерт, чорний чай без цукру.
Найважче в кожній дієті - це чітко дотримуватися режиму харчування. А щоб передсвяткова дієта була в радість - дозволь собі легкі перекуски.
- Сухофрукти: курага, родзинки, чорнослив.
- Несолоні горішки: волоські, арахіс, кешью, фундук, бразильські.
- Свіжі фрукти: яблука, груші, ківі, цитрусові, манго.
- Будь нежирний твердий сир.
- Натуральний йогурт.
- Нежирний сир.
Запам'ятай! Якщо ти будеш дотримуватися цих рекомендацій - легко позбудешся від зайвої ваги, підвищити тонус організму, твоя шкіра стане здоровою.

Джерело: balancemenu.com





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.