Які ознаки допоможуть тобі зрозуміти, що твій імунітет знижений, і як його можна зміцнити напередодні зими. Ознаки зниженого імунітету і як його зміцнити. Більше рухайся і гуляй на свіжому повітрі, адже сила твого імунітету залежить від кількості руху/shutterstock.com

Імунітет - несприйнятливість, опірність організму до хвороботворних бактерій , вірусам і чужорідних речовин. Здатність організму протистояти впливу зовнішніх факторів. Таке визначення імунітету досить розпливчасте, і нам самим буває важко визначити, що з ним не так, коли варто звертатися до лікаря, і як укріпити.

Самостійна діагностика імунітету досить суб'єктивна, однак саме вона може допомогти тобі або самої впоратися з проблемою, або вчасно звернутися до лікаря.

За якими ознаками або симптомами можна зрозуміти, що імунна система ослабла і дає збій у роботі?

Загальне самопочуття
Слабкість, нездужання, озноб, швидка стомлюваність, постійна втома, сонливість вдень і безсоння вночі, головні болі, ломота в м'язах, суглобах і поганий настрій - все це може свідчити про зниження імунітету.

Читай також: Як позбутися від стресової безсоння

Поганий апетит або його перекручення, наприклад, непереборна тяга до солодкого - несприятливі ознаки.

Шкіра
Загальний стан шкірних покривів. Поява різних висипань і запалень на шкірі, фурункулів, карбункулів, шелушений, герпесу і т.д. - Все це говорить про зниження імунітету.

Колір шкірних покривів. У нормі шкіра повинна бути рожевого відтінку. Часто при хронічних, затяжних хворобливих процесах, що відбуваються в організмі, шкірні покриви бліднуть. Тому блідість шкіри зазвичай свідчить про значне зниження імунітету.

Шкіра навколо очей. Раптова поява набряків, мішків або синяви під очима - дуже серйозні ознаки зниження імунітету. Також ці ознаки можуть свідчити про неполадки в роботі печінки, серця або нирок.

Читай також: У хід за шкірою навколо очей для будь-якого віку

Порушення з боку потових залоз. Підвищене потовиділення (тотальне або локальне), зміна запаху поту також говорять про зниження захисних сил організму.

Волосся та нігті
При зниженому імунітеті волосся часто виглядають тьмяними, тонкими, можуть почати випадати. Нігті також стоншуються, стають нерівними, тьмяніють, шаруються і ламаються.

Блідість нігтьового ложа - ознака анемії. Поява білих відмітин на нігтях часто супроводжує запальні процеси зі зниженням імунітету.

Зверни увагу на швидкість росту нігтів. У нормі вони зазвичай виростають до декількох міліметрів на тиждень, а при зниженні імунітету їх зростання може і зовсім виявитися непомітним.

Хвороби
Людина з хорошим імунітетом рідко хворіє. А якщо захворює, то швидко і легко одужує. При зниженому імунітеті починаються нескінченні болячки, загострюються хронічні захворювання, мимо не проходить жодна інфекція, жоден вірус.


Можуть початися і грибкові хвороби.

Як можна самостійно підвищити імунітет:
Харчування. Перейди на правильне, здорове і збалансоване харчування. Виключи зі свого раціону жирну, солодку, консервовану і занадто солону їжу. Їж більше фруктів, овочів і горіхів. Тваринні жири замінити рослинними.

Читай також: Зимова дієта: Харчуємося без шкоди для фігури

Вважається, що споживання меду продуктів підвищують імунітет: 1-2 рази в день приймай 1/2-1 чайні ложки пилку, перги або прополісу натщесерце протягом 21 дня.

Спорт і рух. Сильний імунітет залежить від кількості руху. Більше ходи, бігай, гуляй, піднімайся по сходах пішки, запишись в спортзал.

Вітаміни та мікроелементи. Приймай штучні вітамінні препарати, але не забувай і про натуральні.

Відрегулюй роботу кишечника. Стілець повинен бути регулярним. Вживай більше кисломолочних продуктів. Їж продукти, що містять багато клітковини (фрукти, овочі, горіхи), висівки.

Пий достатньо води: не менше 2 л. на добу.

Пий чай. Зелений чай, чай з шипшини, чай з лимоном.

Голодування. Голодування 12-24 години раз на тиждень добре очищає організм і стимулює імунітет.

Ароматерапія. Масло евкаліпта, лимона, базиліка, ялиці, сосни - сприяють підвищенню імунітету.

Читай також: Вплив ароматерапії на здоров'ї

Масаж. Масаж активізує обмін речовин, лімфо-і кровообіг, покращує мікроциркуляцію і живлення тканин, підвищує імунітет, відновлює життєвий тонус, нормалізує трофічні процеси в шкірі і підшкірно-жировій клітковині.

Намагайся уникати стресових ситуацій. Тривалий стрес завдає найсильнішого удару по імунітету. Навчися справлятися зі стресом. Спокійна домашня атмосфера, улюблена робота, неконфліктність і доброзичливість можуть стати найбільш ефективним засобом підвищення імунітету. Музицирующих сама, слухай заспокійливі мелодії або запису звуків природи.

Опануй техніку релаксації, наприклад, дихальну гімнастику, йогу. Приймай частіше теплу ванну. Фахівці стверджують, що тепла вода заспокоює нервову систему. Частіше бувай біля води: кажуть, її течія відносить тривоги і турботи.

Лікарські препарати. Їх тобі може призначити лікар.

Сон. Повноцінний сон нормалізує внутрішні процеси організму. Спи в повній темряві. Тільки в таких умовах виробляється важливий для імунної системи гормон мелатонін. Тому перед сном якнайкраще зашторені вікна спальні, щоб світло не пробивалося навіть у щілини.

Сміх. Більше смійся. Сміх активізує всі життєво важливі процеси. Іммануїл Кант писав, що "сміх дає відчуття здоров'я".

Позбудься шкідливих звичок. Пам'ятай, що куріння і алкоголь навіть у невеликій кількості наносять непоправної удар по твоєму організму.

Читай також: Як позбутися шкідливих звичок





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.