Фізичні навантаження: як схуднути напевно. Чи траплялося з вами таке, що при тривалому періоді занять фізичними навантаженнями схуднути так і не вдавалося? У багатьох відсутність результату в схудненні відбиває всяке бажання далі працювати над собою, і через це поширюється міф про те, що фізичні навантаження не допомагають схуднути. Звичайно ж, це неправда. А відсутність результату при фізичних навантаженнях може бути обумовлено декількома причинами.

1. Схуднути не вдається через надлишок калорій

Ретельно проаналізуйте свій раціон харчування і подумайте, чи немає в ньому надлишку калорій. Можливо, ви все-таки їсте більше калорій, ніж витрачаєте під час тренувань. Взагалі думка про те, що ви регулярно займаєтеся фізичними навантаженнями, розслабляє, і непомітно ви можете дозволити собі і не один десерт протягом дня, і щільний вечерю. А з віком метаболізм сповільнюється, і пари тренувань на тиждень вже недостатньо, щоб "спокутувати" огріхи в харчуванні. Ну і, звичайно, не слід влаштовувати собі калорійний перекус в якості винагороди за пролиті сім потів на тренуванні.

2. Схудненню перешкоджають одноманітні навантаження

Щоб домогтися бажаних результатів в схудненні, намагайтеся урізноманітнити ваші фізичні навантаження. Можна поєднувати кардионагрузки з плаванням і танцем живота, а пробіжки - з йогою та аеробікою. Справа в тому, що комплексно розвиваючи м'язи всього організму, ви прискорюєте процес спалювання жиру, і схуднення стає ефективним. З цієї ж причини рекомендується періодично додавати нові вправи в ваш комплекс, щоб уникати звикання.


Звикнувши до одним і тим же фізичних навантажень, хитрий організм починає витрачати менше енергії на їх виконання.

3. Схуднути заважає нестача сну

Доведено, що у тих, хто постійно недосипає, вага йде повільно, а частіше - не йде зовсім. Причина - в речовинах, стимулюючих тягу до їжі. Їх рівень в організмі підвищується тим сильніше, чим більше ви недосипаєте. Ви напевно помічали: у стані недосипу, щоб якось зібрати себе до купи і виконувати повсякденні справи, весь час намагаєшся перекусити або випити чаю або кави з чимось солодким. А якщо ви при регулярній браку сну ще примудряєтеся і на тренування ходити, то не варто дивуватися відсутності результатів після фізичних навантажень. Для початку спробуйте висипатися і, що дуже важливо, лягати спати раніше!

4.Непоследовательность в тренуваннях - ворог схуднення

Результати ваших тренувань вас, швидше за все , не порадують, якщо ви займаєтеся нерегулярно, від випадку до випадку, і у ваших заняттях немає системи. Адже всі ми знаємо, що і з чим поєднувати в одязі, і навряд чи одягнемо червоне з зеленим. А те, що тренування треба починати з розминки, чергувати відпочинок і навантаження, поступово підвищувати вагу в силових вправах або кількість повторень у всіх інших - це якось не завжди пам'ятається і дотримується. А без виконання цих простих, але важливих правил, результати будь-яких фізичних навантажень будуть зовсім не такими, яких ви очікуєте.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.