Прийнявши рішення привести в порядок свою фігуру, рано чи пізно кожен з нас, замислюється про фітнесі. А точніше, про те які фізичні навантаження посприяють досягненню бажаних цілей і більш швидкому та ефективному скиданню зайвих кілограмів. Фізичні навантаження і схуднення./

Існує два методи виконання тренувань , які дозволяють тілу спалювати калорії з жирових запасів. Будь-які фізичні вправи можуть приводити до спалювання жиру за допомогою одного з цих методів. Тому важливий не стільки обраний спосіб жіросжіганія, скільки взагалі наявність регулярних фізичних вправ. Тому що, після тренувань, організм спалює більше жиру ніж просто так, без фізичної активності.

Перший метод : тривалі тренування в повільному темпі. Організм прекрасно може спалювати жир під час спокійного, але тривалого руху. Це можуть бути довгі піші прогулянки або повільна, але довга їзда на велосипеді (велотренажері). Приблизно, після трьох годин такого безперервного руху Ваш організм почне, як паливо, спалювати більше жиру, ніж вуглеводів.

Другий метод - інтенсивні тренування. Наприклад, швидкий біг або велосипедний крос. При інтенсивних навантаженнях організм починає спалювати більше жиру, ніж вуглеводів, приблизно через 15-20 хвилин після початку тренування.


Інтервальна тренування вважається найбільш ефективною для зменшення товщини жирового прошарку, боротьби з целюлітом і зниження ваги, тому що спалюється дуже багато калорій, як під час коротких 10 хвилинних інтервальних тренувань, так і в перервах між ними. Та ще плюс жир, який спалюється 6 годин після тренування.

Ефективно спалювати калорії можна силовими тренуваннями . Як метод жіросжіганія, силові тренування практично еквіваленти інтервальним, хоча перевершують їх за кількістю спалюваних калорій. Наприклад, за 1 годину силового тренування ви втратите близько 700 ккал, а за годину інтервального - 450 ккал.

Силові тренування на відміну від аеробних, сприяють нарощуванню м'язової маси. І чим її більше в тілі, тим відповідно менше жиру, тому що витрати енергії на процес м'язового зростання повністю покриваються "жирним" паливом. Крім того, зростаюча м'яз підтримує швидкий обмін речовин ще п'ятнадцяти годин після тренування.

Взагалі будь-яким з перерахованих методів можна досягти бажаних результатів у боротьбі із зайвою вагою і целюлітом.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.