Ця дієта, якою слідувала Залізна леді Маргарет Тетчер, допоможе тобі скинути близько 7-8 зайвих кілограмів за 13 днів.

Дієта Маргарет Тетчер. Залізна леді Маргарет Тетчер, була прем'єр-міністром Великобританії з 1979 по 1990 рік/AP

Серед документів в кишеньковому ежедневнике Маргарет Тетчер - найвідомішого прем'єр-міністра Великобританії - виявився пожовклий від часу аркуш паперу, на якому була розписана дієта Клініки Мейо. Так, згідно розрахованої максимум на 2 тижні дієті, Тетчер мала з'їдати за 7 днів за 28 яєць, що дозволило б їй скинути майже 20 кг. Допускалися фрукти і овочі, м'ясо курки, а в кінці таблиці йшла приписка про те, що в деякі дні можна дозволити собі трохи віскі. Як зазначала сама місіс Тетчер, її зовнішність після дієтичного преображення стала одним з гарантів успіху під час виборів ...

Геніальне - просто! Дієту по Мейо називають найдієвішою і результативною, оскільки протягом 13-ти днів вона дозволяє скинути в середньому 7-8 зайвих кілограмів. І це при тому, що їжа багата і організм виходить на дуже високі обороти - хочеться жити на всю котушку, багато працювати, одержувати і дарувати найяскравіші емоції. А все просто, щоб бути в хорошій формі, потрібно не переїдати і більше рухатися. Ніяких крайнощів і голодування. Харчування має бути збалансованим. Є й інші тонкощі, на які варто звернути увагу тим, хто хоче швидко схуднути. Ось кілька ключових порад від Мейо. Дивись також: Маргарет Тетчер: 10 образів Залізної леді 1. Вважай калорії Свою добову норму споживання калорій ти повинна обчислити сама. Загальні рекомендації експертів такі: жінка, ведуча активний спосіб життя може дозволити собі споживати близько 1800-2000 калорій в день. Однак, якщо ти намагаєшся скинути зайві кілограми, доведеться себе обмежувати. Практика показує, що зниження калорійності денного меню до 1200 калорій дає дає можливість знижувати вагу плавно, швидко, ефективно і притому - без шкоди для здоров'я. 2. Більше клітковини! Клітковина - це харчові волокна, які, на відміну від жирів, білків і вуглеводів, не засвоюються організмом. Вони проходять через всю травну систему, не всмоктуючись. Навіщо ж, питається, вони взагалі потрібні? Виявляється, в клітковині багато корисного. Вона буває двох видів: розчинна і нерозчинна. Розчинна змішується з водою і перетворюється на подобу гелю, своєрідного чистить речовини для судин, прибирає скупчилися на їхніх стінках шкідливий холестерин. У великій кількості розчинна клітковина стримається в оболонці неочищених круп, в бобах, яблуках, цитрусових. Нерозчинна клітковина наводить порядок в організмі по-іншому - вона сприяє виведенню токсинів, нормалізує роботу кишечника. Її джерела: злаки, висівки, горіхи, сирі і відварені овочі. Багаті клітковиною продукти, як правило, вимагають ретельного пережовування, що також рятує від переїдання. Адже чим довше ти жуєш, тим більше у тебе часу, щоб усвідомити: відчуття ситості вже настав. До того ж клітковина надає обсяг порції, не збільшуючи її калорійності. Додавати харчові волокна в меню слід поступово, щоб бактерії травної системи звикли до нового навантаження. І пий більше води, так як саме в союзі з нею клітковина працює найкращим чином. Читай також: Вживання клітковини захищає від хвороб серця 3. Піраміда стрункості Оптимальний баланс продуктів, відповідний будь-якій дорослій здоровій людині, фахівці клініки відбили у вигляді піраміди. В її основі - овочі і фрукти, які можна їсть в необмеженій кількості.


А от нижня межа, на думку дієтологів клініки Мейо, існує: 4 і 3 порції відповідно (1 порція = 60 калорій = 150? 200 г). Далі йдуть вуглеводні продукти, вони - головне джерело енергії: близько 6 порцій на день (1 порція = 70 калорій). Цей розділ краще заповнювати так званими складними вуглеводами. До них відносяться, наприклад, цільнозерновий хліб, нешліфований рис, вівсянка без очищення та попередньої обробки, макарони з борошна грубого помелу. Вони довше перетравлюються і дають більш тривале і стійке відчуття ситості. Білків має бути трохи менше: приблизно? денного раціону. Ще менше слід включати в своє меню жирів. Вінчають піраміду - саму її вузьку частину - солодощі. На них дієтологи ставлять жорсткий ліміт - не більше 75 калорій в день. 5. Дієта "в особах" на 13 днів
Перший день Сніданок: чорна кава.
Обід: 2 яйця круто, варений шпинат (для цього знадобиться 1 пачка морозива шпинату) і трохи олії, свіжий помідор .
Вечеря: невеликий біфштекс (250 г), смажений на пісному маслі або маргарині, салат.
Другий день Сніданок: чорна кава, сухар. Обід: 1 великий біфштекс, салат. Вечеря: окіст (200 г), йогурт натуральний. Третій день Сніданок: чорна кава, сухар. Обід: 1 великий селера, смажений на пісному маслі, 1 помідор, 1 мандарин або інший невеликий фрукт. Вечеря: 2 яйця зварених круто, окіст (200 г), салат. Четвертий день Сніданок: чорна кава. Обід: 1 яйце круто зварене, 3 бкрупних моркви і трохи масла, сир швейцарський (100-150 г). Вечеря: салат фруктовий. П'ятий день Сніданок: морква свіжа, рясно скропити лимоном. Обід: велика нежирна риба (близько 0, 5 кг), смажена або варена, 1 помідор. Вечеря: 1 великий біфштекс, салат обсмажений. Шостий день Сніданок: чорна кава. Обід: курка (0, 5 тушки), злегка обсмажена, тушкована на пісному маслі, салат. Вечеря: 2 яйця зварених круто, терта морква (1 склянка). Дивись, як приготувати гарнір з моркви: Сьомий день Сніданок: чай. Обід: м'ясо, смажене на решітці (телятина або яловичина), фрукти. Вечеря: який хочеш, але помірний. З восьмого по тринадцятий день меню даної дієти потрібно повторити. 4. Легкотравні табу Протягом 13-ти днів забороняється пити алкоголь, вживати сіль і цукор, є хліб і борошняні вироби. Між прийомами їжі можна пити без обмежень кип'ячену або мінеральну воду. Дієту слід дотримуватися дуже точно, не змінюючи страв та їх послідовності, так як тільки в такій формі дієта викликає зміни в обміні речовин. Будь уважна, постався серйозно до цієї системи харчування і результат не змусить себе чекати. Дієта Мейо вимагає чіткого дотримання режиму харчування, харчових табу і ніякого поспіху!
Читай також: Маргарет і Деніс Тетчер: Історія кохання В підтримку почину Так, всього 13 днів, - але це тільки початок. І потім, потрібно витримати рамки. Постійно відчуваєш почуття голоду? Додай 2? 3 надпланові порції фруктів і овочів. Хитрість не вдалася? Можливо, раціон дійсно надмірно мізерний для тебе і твого образу життя (наприклад, якщо ти попутно дієті відвідуєш басейн або практикуєш ранкові пробіжки). Розраховуй енергетичну цінність щоденного меню з 1400 калорій. Щоб скоріше подолати відстань від габаритів ХL до розміру М, стань фізично активніше. Але став перед собою реальні цілі. Почни з реальних 30 хвилин пішої прогулянки хоча б 3 рази на тиждень. І будь готова до того, що тобі потрібно не менше 3-х спроб, щоб витримати дієту до кінця. Нагадаємо, впонедельнік, 8 квітня 2013 стало відомо про кончину Залізної леді Маргарет Тетчер.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.