Дієта для бажаючих набрати вагу. Зайва вага не завжди є проблема у представниць прекрасної половини людства. Стройняжкі не обов'язково завжди задоволені своєю худобою, є завжди небезпека виглядати набагато гірше, ніж дебела в міру дівчина. Дистрофія - це ж не дуже красиво, набагато приємніше для погляду і самовідчуття плавні і округлі форми. Ось і виходить, що деяким дівчатам просто необхідна дієта для поправлення, а не для схуднення.

Природно хто марить скинути пару десятків кілограм заперечать, і скажуть: "Худий бути відмінно". У відповідь деякі особливо худенькі можуть відповісти: "Як сказати". Завжди знижений тиск і млявість, фізичне несприйняття будь-яких навантажень. Але це лише вершина айсберга. Найголовніше - порушення дітородних функцій, що для більшості жінок - практично найгірше, що може бути в житті. При вазі менше 45 кілограмів і високому зростанні порушення в дозріванні яйцеклітин практично закономірність. А також різке схуднення при нормальному харчуванні - це перша причина звернутися до ендокринолога або терапевта за консультацією. Це можуть бути проблеми з травною системою, а то й того гірше - пухлинне захворювання! У цьому випадку найкраще, ніж ви можете поправити здоров'я - наростити свою м'язову масу, набравши при цьому кілька кілограмів.

Причина стрункості і низький апетит не завжди криється в генетичному коді, іноді це можлива причина захворювання або некоректного обміну речовин. Висновок - потрібно якимось чином підвищити свій апетит, так як прийом їжі через силу не дасть ніякого результат, а тільки погіршить самопочуття. Просто спробуйте переписати те, чим харчуєтеся кожен день протягом тижня. Необхідно підвищити калорійність вашого раціону не змінюючи обсяг харчування. Безсумнівний плюс - те, що вам можна їсти все що завгодно - і жирне і борошняне і солодке, в порівнянні з тими, хто береже свою фігуру. Необхідно це все привести в систему вашого повсякденного харчування. Спробуйте їсти частіше, не менше п'яти-шести разів на день, достатніми для втамування голоду порціями. Перед кожним прийомам активізуйте свою травну систему стаканчиком фруктового або овочевого соку. Взагалі відчуття голоду ви не повинні відчувати, іноді перекушуйте, щоб шлунок завжди був зайнятий роботою, так щоб "зароблені" вуглеводи і жири не витрачалися даремно.

У разі набору ваги краще вживати вуглеводи і жири. Тут безсумнівно підійдуть м'ясо, яйця, курка.


Пташине м'ясо краще всього переробляється організмом, так що зробіть на ньому акцент, що додасть вашим м'язам об'єм. Ще не забувайте про молочнокислих продуктах харчування, де є багато жиру і білків, тим більше з таких роду продуктів виходить багато кальцію, необхідного організму. Найкращі "постачальники" цих речовин - жирне топлене молоко, сир і сметана. Такі продукти повинні містити не менше дев'яти відсотків жирності. Можна приготувати спеціальний коктейль, для мріють поправитись: 200 грам сиру, склянку вершків, трохи ягід і бджолиний мед. Все це змішується і випивається. додати вагу можуть і вуглеводи: хліб, макарони НЕ твердих сортів, картопля, шоколад та солодощі. Найголовніше але тут - ваша підшлункова залоза! Для допомоги своєму організму в перетравлюванні такого обсягу, потрібно пити не менш двох літрів рідини на день. Напої потрібно урізноманітнити: кава з вершками, чай з медом, солодкий сік, вода, какао з молоком.

Щоб вага почав додаватися потрібно, дотримуватися деяких правил прийому їжі:
1. Не ігноруйте сніданок. Це ваш заряд на весь день. Тому тут не має бути лише чашечка кави натщесерце. Обов'язково з'їжте пару бутербродів з маслом, сиром, ковбасою чи шинкою. Можна застосувати десертик з меду і горіхів. До слово про горіхи - вони допоможуть вам переживати голод між прийомами їжі і в них дуже багато вітамінів.
2. Другий сніданок може ознаменуватися прийомом йогурту пожирнее або печиво і солодкий чай. Це додасть вам мобільних калорій, які відразу потраплять в кров.
3. Окрема розмова - обід. Він повинен бути завжди калорійним і щільним. Необхідний салат або суп з овочів для початку. І друге блюдо, а після обов'язково десерт. У друге блюді потрібно використовувати м'ясо і птицю, не використовувати яловичину, оскільки вона дуже довго перетравлюється і дає мало користі. На гарнір підійде рис, картопля чи макарони.
4. Полудень обов'язково повинен бути в режимі харчування. Тут віддаємо перевагу молочним продуктам: сир, сметана, йогурт, запіканка, кава з вершками.
5. На вечерю краще підійдуть каші з маслом, борошняне або фруктово-вершкові салати. На десерт вживете здобу.
6. На сон грядущий підійдуть кефір, йогурт, молоко.
Пам'ятайте, що все це піде на користь, якщо у вас відсутні проблеми з травленням. В іншому випадку необхідно для початку проконсультуватися з фахівцем і разом з ним обговорити ваше приватне меню.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.