Давай розберемося, які продукти необхідно включити в раціон, щоб твоє тіло придбало жіночні округлості. Боремося з надмірно худих: Як харчуватися, щоб видужати. Щоб видужати, включи в свій раціон більше фруктів - бананів, манго, винограду/shutterstock

Є люди, які протягом довгих років прагнуть схуднути, а інші все життя страждають від нестачі ваги. Серед причин худорлявості бувають хвороби шлунково-кишкового тракту, неповноцінне харчування, гормональні захворювання, прискорений обмін речовин. Але якщо немає проблем зі здоров'ям, можна поправитися за допомогою особливого режиму харчування.

Проаналізуй свій раціон Потрібно записувати протягом кількох днів кількість продуктів, яке ти з'їдаєш. На один прийом їжі дорослій людині має вистачити не менше семисот грамів, з урахуванням рідини. Якщо на обід, сніданок, вечерю ти з'їдаєш менший об'єм їжі, то причина твоєї худорлявості може бути пов'язана з недоїданням. Якщо ж обсяг вживаної їжі нормальний, значить треба збільшити обсяг білкових продуктів тваринного походження. Питайся повноцінно Важливо повноцінно їсти не менше трьох разів на день, в ідеалі - від п'яти до шести разів. Обіди, сніданки та вечері старайся організовувати в спокійній обстановці, оскільки нервозність погано позначається на засвоєнні їжі. У перервах можна перекушувати сухофруктами, горішками. Вибери продукти, багаті білками Високий вміст жиру сприяє нарощуванню ваги, але ця вага, скоріше всього, відкладеться на боках і животі. Крім цього, жирна їжа викликає порушення обміну речовин і псує травлення. Для того, щоб видужати, включай в раціон:
  • жирну сметану (багата білком і досить добре засвоюється);
  • вершкове масло (багате вітамінами);
  • борошняні вироби (пироги, булочки, торти, печиво, пряники), які бажано їсти з морсом, солодким чаєм, компотом;
  • рис (краще всього його готувати на молоці або м'ясному бульйоні.


Читай також: Які бувають сорти рису?

Ідеальним блюдом для наростання ваги вважається плов. Крім цього, можна пити незбиране молоко, яке забезпечить організму необхідний кальцій. До того ж, варто включити в раціон м'ясо - свинину, яловичину, баранину. Корисними для тебе будуть всі молочні каші, які присмачені вершковим маслом і цукровим піском. З фруктів допомагають видужати:
  • хурма;
  • бананы;
  • дыни;
  • виноград;
  • манго;
  • абрикосы.
Краще пити фруктові соки з м'якоттю, вони допомагають травленню і за своїми поживними властивостями не поступаються свіжим фруктам. З овочів віддай перевагу картоплі, гарбузі, буряку, патисонам, моркви, кабачків.
Додали у вазі також допоможуть десерти - тістечка, шоколад , цукерки. Важливе доповнення Крім особливої дієти, тобі потрібно відвідувати спортзал, в іншому випадку вага наросте у вигляді жиру. Доведеться підібрати вправи для розвитку мускулатури на ногах, руках, грудях. Займайся під наглядом тренера, який порекомендує оптимальний рівень навантаження і покаже, як виконати вправу правильно. Дивись також: Виконуємо вправи для рук разом з моделлю Даутцен Крез Комплекс вправ для ідеального тіла від моделі Сінді Кроуфорд:





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.