Які правила необхідно дотримуватися, щоб зберігати форму, істотно не обмежуючи себе в їжі, розповіла кандидат медичних наук, лікар вищої категорії і завідувачка багатопрофільної поліклінікою INTO-SANA Еліна Володимирівна Бережна.

Як скинути вагу, суттєво не обмежуючи себе в їжі. Обмеж кожним застосуванням білого хліба, картоплі та цукру, якщо хочеш зберегти стрункість/shutterstock.com

Фраза "не обмежувати себе в їжі і зберегти форму "достатньо провокаційна. Звичайно, на пам'яті у кожної "пишечки" є щаслива подруга, яка багато і без розбору їсть, а фігура у неї, як у манекенниці.

Варіантів, що пояснюють це, не так-то багато. Можливо, підбір і поєднання продуктів нівелюються достатнім витратою енергії за рахунок фізичної активності. Або конституционально (а буває і через гормональні порушення) підвищений основний обмін. Буває, що за зовнішнім благополуччям криється проблема перетравлення і всмоктування.
Якщо ж говорити про нормальний для кожної людини бажанні мати вагу, "наближений" до ідеального, і привабливу зовнішність, і легкість, і впевненість в собі, і відсутність почуття провини і депресію - необхідно включити емоційно-вольову сферу - і вперед! Вживання яких продуктів необхідно жорстко обмежити:
  • Білий свіжий хліб. Перевагу потрібно віддавати хлібу з висівками, трохи підсушений - не більше 2-х тонких шматочків на день.
  • Картопля - особливо, смажений або фрі.
  • Цукор - в будь-якому вигляді і будь-якому продукті (в закусках, напоях, цукерках, соусах).
Продукти, які бажано споживати тільки в першій половині дня Мова йде про те, що в першій половині дня потрібно поїсти (помірно і раціонально), як мінімум, 2 рази (відварені яйця, відварну яловичину або рибу, легку кашу із знежиреним молоком). А продумати все потрібно з вечора. Головне, не сподіватися, що перебуваючи цілий день в голодному стані, можна буде легко подолати природне почуття голоду вдома ввечері в оточенні досить жують смачну вечерю членів родини! Читай також: ТОП-6 найбільш корисних для здоров'я солодощів Чим можна замінити тістечка-торти - щоб і солодке було в раціоні, і фігура не постраждала:
  • чорний шоколад;
  • мармелад;
  • 2-3 карамельки з чаєм без цукру;
  • сухофрукти (особливо чорнослив, інжир);
  • свіжі абрикоси;
  • сливи;
  • апельсини.
Які продукти необхідно взагалі виключити з раціону харчування Будь фастфуд, все "смачненьке і гостреньке "- чіпси, крекери, а також продукти, які придумані" під пиво ". До речі, і саме пиво .. Хочеться також згадати алкоголь, а конкретно віскі і горілку - вкрай калорійні продукти, вони стимулюють апетит, непомітно і необоротно перебудовують унікальну печінкову тканину (втім, як і інші наші дорогоцінні органи - мозок, серце, судини, підшлункову залозу). Як вода або сік під час прийому їжі впливає на організм Вода під час або після їжі (прохолодна і швидкими ковтками) прискорює перехід їжі зі шлунка в тонкий кишечник без належної обробки. У зв'язку з цим порушується узгоджений каскад ферментативних реакції і моторики. Замість користі - порушення перетравлення, всмоктування з розвитком гнильних процесів в кишечнику. А це - запах з рота, кишкові гази (пардон, з особливо неприємним запахом), поганий колір обличчя, головні болі, огидне настрій. Читай також: Що може стати причиною виникнення метеоризму У який час доби має бути останній прийом їжі Рада "до 18.00" - дуже розумний.


А що робити тим, хто повертається додому в 20-21 годину? Перед відходом з роботи, а особливо, перед заходом в продовольчий магазин - зробіть малокалорійний перекус - склянку гарячого чаю з молоком, яблуко. Вечеряйте не більше 20 хвилин (без повільного, задумливого жування). Але якщо захочеться поїсти - пам'ятайте про теплому молоці або кефірі, легкому вінегреті (без солі і майонезу), печених яблуках з нежирним сирком і медом ... І через годину після їжі - солодких снів без мук совісті і шлунку! Що робити, якщо постійно хочеться їсти?

  • перше, необхідно заручитися підтримкою найближчого кола - головних "провокаторів" неправильно харчової поведінки!
  • друге, потрібно напевно знати, що у вас немає надмірно підвищеної кислотності і пов'язаних з нею захворювань - тому візит до лікаря (терапевта, гастроентеролога) - дуже вірне рішення.
  • Якщо все гаразд - можна "обдурити" шлунок, випиваючи повільно досить теплий чай (зелений, трав'яний з коріння кульбаби, кукурудзяних рилець, алтея, липового кольору, відвар з сухофруктів).
  • На видному місці - в холодильнику, на роботі, в дорозі - поклади очищений селера, морквину , скибочки гарбуза.
  • На ніч розумно випити склянку знежиреного теплого молока або теплого кефіру.
  • Улюблені усіма ефірні масла можуть зменшити апетит, і хоча це дуже індивідуально, підберіть "свій" варіант прянощі : ваніль, кориця, грейпфрут, аніс, лаванда.
  • Не ходіть з непокритою головою в холодну і вітряну погоду - рефлекторно йде сигнал на поповнення калорій для обігріву організму.
Чи правда, що худнути необхідно не за 10 днів, а за 2-3 місяці - щоб закріпити скинуті кілограми? Знижувати вагу потрібно в середньому на 2 кг на місяць, у перший місяць - за рахунок обмеження солі та рідини можливе зниження ваги за рахунок води - на 4-5 кг (при початково значимому "переборі"). Краще орієнтуватися не на кілограми, а на об'єм талії і стегон! Самий стабільний результат зберігається при постійному зниженні ваги до 2 кг на місяць протягом року-півтора, тоді організм встигає без стресу і депресії перебудуватися на нові звички харчування і фізичної активності. Читай також: Як ефективно спалювати калорії: тренування від Джилліан Майклс П'ять порад, як не поправлятися:
  1. Завжди знаходити собі розваги і розради, не пов'язані з приготуванням , поглинанням, обговоренням їжі.
  2. Щодня розважатися якими видами діяльності. Це можуть бути заняття в спортзалі, стрибки на скакалці і танці будинку під ритмічну музику, пара кілометрів пішки по дорозі на роботу і з роботи. Присідання - 50-100 в день. Причому не відразу 100 в день, а додаючи по 20 щодня. А по вихідним - енергійна ходьба приємними маршрутами в зручній амортизуючої взуття.
  3. Вести харчовий щоденник! Це не так нудно, як здається, особливо якщо супроводжувати це веселими коментарями і малюночками. А раз на 3 дні постаратися проаналізувати, через що стався "перебір", де не продумана організація "правильної" їжі і т.д.
  4. Чи не ховатися за широкі футболки і безформні штани, а вміти чітко ставити собі завдання! Наприклад: "Через 10 днів моя талія зменшиться на 3 см, і я одягну свій улюблений піджак".
  5. Чи не отруювати собі життя, якщо худнути не виходить! Головне, напевно знати, що надмірна вага не пов'язаний з яким-небудь хворобливим станом. А для цього потрібно знайти "свого" лікаря, дружити з ним і загальними зусиллями прагнути до ідеалу!





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.