Дієта допомагає позбутися величезного живота, і при цьому ті, кого ви вирішите посадити на неї, не будуть відчувати себе два місяці дієти голодними. Дієта для сильних і коханих./

Напої: кількість випитих чашок чаю або кави не обмежується, але не дозволяється збільшувати кількість молока. Чай і кава нехай п'ють без цукру, при бажанні можна використовувати замінники.
Спиртне : можна в день випити на вибір 250 мл пива або келих сухого вина. Овочі можна їсти сирими або злегка відвареними, але не додавати в них масло, а салаг заправляти лимонним соком, часником, оцтом, зеленню. Про майонезі потрібно забути, хоча б на час.

Сніданок:
1) 200 г каші з вівсяних пластівців без цукру, свіжі фрукти;
2) стакан йогурту , тост із хліба з висівками, дві чайні ложки меду;
3) тости з яблуками, салат з овочів і фруктів, 25 г нежирної шинки, 50 г курки (без шкіри), 90 г тунця у власному соку або 25 г сиру ;
4) яйце некруто або зварене "в мішечок", тост із чорного хліба;
5) 125 г будь-якого фруктового соку без цукру, тост, яблуко;
6) половина грейпфрута, яйце некруто або зварене " в мішечок ", 2 скибочки хліба;
7) скибочку добре просмажене на грилі телятини, помідор, триби, приготовані на грилі (з додаванням невеликої кількості масла), 2 хрусткі хлібці;
8) рибна котлета, розігріта на грилі , помідори, скибочка хліба з борошна грубого помелу, 100 мл фруктового соку без цукру;
9) тост з редискою, 125 г вареної квасолі або спагетті;
10) салат зі свіжих фруктів (без цукру) з додаванням йогурту.

Обід:
1) 75 г будь-якого нежирного м'яса, 200 г картоплі, звареної "в мундирі", 40 г тертого сиру;
2) 100 г яловичої печінки, запеченої з грибами, зеленню, два невеликих помідора;
3) 150 г нежирного ромштекса, приготованого на грилі, або 123 г нежирної свинячої відбивної, 125 г картоплі, звареної "в мундирі";
4) 150 г будь-якої риби, приготовленої на грилі, 75 г зеленого горошку, дві невеликі варені картоплини, склянка йогурту;
5) 50 г спагеті і з нежирним соусом, приготованим з 100 г нежирного вареного яловичого фаршу, помідорів, ріпчастої цибулі, часнику і зелені ;
6) 100 г бруньок, помідори, один ломшк бекону, столова ложка зеленого горошку, яблуко, апельсин або груша.


Полудень:
1) дві скибочки хліба з борошна грубого помелу, омлет з двох яєць з помідорами, зелень петрушки:
2) 100 г підсушеною булки, 50 г сиру, дві мариновані цибулини;
3) 200 г карюфеля, звареного "в мундирі", 125 г вареної квасолі;
4) дві булочки з борошна грубого помелу, салат овочевий, 50 г курки або нежирної шинки, склянку йогурту.
До пропонованим варіантам можна додати свіжі фрукти: яблуко, апельсин , невеликий банан, дві сливи, грушу, невелику кисть винограду, три абрикоса, один нектарин, великий шматок дині.

Вечеря:
1) 2 скибочки хліба з борошна грубого помелу з одним або наступних додавань: 25 г нежирної шинки; 50 г курки (без шкіри); 90 г тунця; 25 г тертого сиру;
2) 125 г вареної квасолі, тоет з хліба з висівками, 12 г тертого сиру, склянку йогурту або одне яблуко;
3) половина грейпфрута, 150 г будь-якої білої риби, приготовленої на грилі;
4) тарілка овочевого супу, булочка з борошна грубого помелу або скибочку хліба, трохи спагетті;
5) біфштекс з булочкою з борошна грубого помелу.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.