Якщо зайва вага як і раніше створює проблеми, включаючи витрати на ремонт підлогових ваг, то ваші невдачі на похудательной терені можуть бути пов'язані з безліччю причин. Включає нижчеперелічені. А вага і нині там./shutterstock

Організму не вистачає білків
Якщо скоротити калорії, що надходять з білковою їжею, то ефект від дієти буде невеликий. Наш організм в цьому випадку починає панічно запасати жир замість того, щоб його витрачати. При цьому м'язова маса, від якої безпосередньо залежить обмін речовин, починає зменшуватися. Так що пропорція елементарна: чим більше м'язів - тим вище рівень метаболізму, тим менше жиру.
Рішення проблеми
Кількість споживаних калорій дійсно потрібно скорочувати. (Спецпредложеніе! Скороти калорії на 500 штук прямо зараз! Відмовся сьогодні від банки пива, пачки чіпсів і масла на бутерброді!) Але при цьому поглинати потрібно не менше 1500-1800 ккал, щоб обмін речовин не сповільнювався. І ні в якому разі не можна розлучатися з білками!

Вам більше подобатися ковтати, ніж жувати
Є народна мудрість: "Ретельно пережовуючи їжу, ти допомагаєш суспільству"? Так ось - не тільки суспільству, а й собі. Якщо в процесі поглинання їжі підвищити час чистого жування на чверть, то відчуття насичення досягне вас до того, як захочеться добавки. А якщо заковтувати все так швидко, то бідний шлунок не встигає відрапортувати мозку про своєму наповненні.
Рішення проблеми
Якщо вам ще колись станеться їсти їжу, проробіть такий трюк: відкусите шматочок, прожити його гарненько, ще пожуйте, покладіть виделку, візьміть стакан і зробіть ковток води. Засічіть, скільки часу займає трапеза в такому темпі і надалі харчуйтеся на тій же швидкості.

М'яке - не означає хороше
У таких улюблених хлібобулочних виробах так само мало клітковини, як м'яса в привокзальних пиріжках. Тобто вона там є, але її мало. Тим часом клітковина (якої багато в овочах і фруктах) майже не має живильної цінності, активізує травлення, стабілізує рівень цукру та інсуліну в крові, а головне - створює ілюзію ситості.
Рішення проблеми
Збагатите свій раціон грубої, суворою, але справедливою клітковиною. Цільнозернові пластівці і мюслі, горіхи і боби - так на одне тільки їх пережовування ви вже витратите силу-силенну калорій. А от від чіпсів, білого хліба, солодких пластівців і особливо смаженої картопельки доведеться утриматися - фахівці стверджують, що ці страви і страви миттєво підвищують вміст цукру в крові, тобто перешкоджає схудненню.

Головне - не "перебдіть"
Боротьба з нашаруваннями плоті, звичайно, припускає відмову від багатьох радощів життя, але на сон це не повинно розповсюджуватися.


Дослідження показали, що у здорових людей, сплячих від 4 до 7 годин шість ночей поспіль, підвищувався рівень інсуліну і цукру в крові. А організм, природно, відразу починає запасати жир - йому тільки дай привід.
Рішення проблеми
Воно, звичайно, діло молоде, але постарайтеся все ж спати ночами. Хоча б по 8 годин. Заведіть постійний режим і постійного п артнера. Часта зміна останніх веде до порушення першого.

Не треба покладатися тільки на тренування
Самі по собі вправи не змусять тебе схуднути. Справа в збільшенні навантажень при збереженні обсягів їжі, що поглинається. А деякі (не будемо показувати пальцем) примудряються займаючись спортом навіть набрати у вазі. Фокус в тому, що ці атлети нагороджують себе за труди подвійними порціями.
Рішення проблеми
Бажаючому змарнілі абсолютно необхідно стежити за розмірами порцій. І найкращий спосіб це зробити - не ходити в ресторани. У німецькому або італійському ресторані стандартною порцією можна нагодувати цілу сім'ю. Нітрохи не краще і перекушування на ходу - порція шаурми може містити до 1000 ккал. Якщо ж ви не звикли обідати вдома, то саме час перейти до наступного пункту і визнати, що ...

Ви не вмієте готувати
Колись ви вміли посмажити яєчню з помідорами , але тепер забули рецепт. Зате ви пам'ятаєте напам'ять телефон фірми "Піца щастя". Вітаємо - у вашому раціоні багато представлені жир, тісто і сіль.
Рішення проблеми
можете подивитися на кухню. Це така кімната, де стоїть плита, раковина і холодильник. Відкрийте морозилку. Там повинні бути заморожені ягоди та овочі, які містять всі ті ж вітаміни, що й звичайні. Тепер відкрийте холодильник. Там зобов'язані стояти консервовані овочі в банках, сухофрукти і знежирені молочні продукти. Найприємніше, що буде достатньо консервного ножа і мікрохвильовки, щоб зробити все це придатним для їжі.

У вас зіркова хвороба
Звичайна справа: ви вже скинули десяток кілограмів, і тепер тобі море по коліно. Тому ви зриваєтеся з котушок і починаєте об'їдатися, як Карлсон в нападі плюшечной лихоманки.
Рішення проблеми
Кидати дієту після досягнення успіху так само безглуздо, як прогуляти за один вечір гроші, відкладені на старість. Згадайте, скільки сил коштували ці скинуті 10 кілограмів і візьміть себе в руки. Звичайно, перехід з товстунів в лігу "вмеру вгодованих" - це вагомий привід переглянути раціон і рівень навантажень. Але тільки у відповідності з наступною метою: або скинути ще десяток, або закріпитися на досягнутому рубежі.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.