Дізнайся, які продукти допоможуть менше їсти, подарувавши тобі відчуття ситості. Як менше їсти: Топ-11 ситних продуктів. Регулярне вживання цих продуктів допоможе тобі не набрати за зиму зайву вагу/shutterstock.com

Щоб навчитися утримувати вагу в нормі, недостатньо постійно дотримуватися тієї чи іншої дієти і займатися спортом. Потрібно знати деякі хитрощі!

Одна з поширених помилок худне - це думати, що чим більше ситний продукт, тим він більш калорійний. Таке уявлення призводить до помилкової тактиці. А саме, до дозування режиму харчування по відчуттю голоду. Адже згідно з цими уявленнями, малоситная їжа вже за визначенням малокалорийная, а значить, що допомагає схуднути. Погодимося, більшість людей так думають і так поступають. Вони будують свій режим харчування, намагаючись весь час відчувати себе голодними. Читай також: Як побороти голод після ситного обіду Сьогодні відомо, що калорійність продукту і його ситність, далеко не завжди збігаються поняття. Слід ознайомитися зі списком тих продуктів, які зможуть дати тобі відчуття ситості на довгий час, таким чином, ти зможеш знизити кількість вступників в організм калорій. Згідно порад фахівців у галузі харчування, існує 11 продуктів, які допомагають нам відчувати ситість більш тривалий час: Картопля (161 калорія в одній картоплині) Картопля - самий ситний продукт, він дає відчуття ситості в 3 рази вище, ніж скибочка білого хліба. Нежирне м'ясо, риба, бобові Організм не створює їх запасів. Всі з'їдені білки відправляються або на заміну білкових молекул у клітинах і тканинах (пластична функція), або меншою частиною на енергетичні потреби. Багато з'їсти білків ми не можемо - немає куди складати. Звідси, білкова їжа так само досить ситна. Вівсяна каша (187 калорій в порції 50 г) Вівсяна каша - сама поживна з каш. Добре відомо властивість вівсяної каші благотворно діяти на шлунково-кишковий тракт, що робить її незамінною в дієтичному харчуванні. Клітковина, яка міститься у вівсяній каші, сприяє гарному травленню. Крім того, ця каша здатна знижувати рівень холестерину. Читай також: Як знизити рівень холестерину Апельсини (59 калорій в одному фрукті) Апельсини - одні з найбільш ситних фруктів, завдяки що міститься в них клітковині. У списку з 38 ситних продуктів, складеному австралійськими вченими-дієтологами, апельсини займають перше місце серед всіх фруктів і цитрусових.


Макарони з твердих сортів пшениці (172 калорії в порції 50 гр) У написах на етикетках легко заплутатися. Одні виробники вказують на упаковках макаронів з непросіяного борошна макарони з твердих сортів пшениці, інші - макарони з борошна грубого помелу. Але насправді це одне й те ж: борошно грубого помелу з твердих сортів пшениці. Яйця (78 калорій кожне) Яйце - не просто дуже корисний продукт, він багатий вмістом протеїнів, які допомагають насиченню. З'їдаючи одне яйце на сніданок, ти значно знижуєш свій апетит протягом наступного часу і не додаєш до своїх запасах зайві 330 калорій. Чорний шоколад (170 калорій на 28 гр) Приблизно чверть 100-грамової плитки шоколаду допоможе тобі з'їсти набагато менше інших продуктів, так як складові цих ласощів уповільнюють травний процес. Крім того, кілька квадратиків гіркого шоколаду діють як засіб проти поїдання великої кількості солодощів, а також солоної і жирної їжі. Читай також: Чорний шоколад - панацея від зайвої ваги Кедрові горішки (95 калорій на 14 гр - приблизно 84 горішка) Жирні кислоти, що містяться в соснових насінні, дуже корисні для серця і , до того ж, сприяє довгому відчуттю ситості. Якщо ти звикла їсти мигдаль, то радимо тобі замінити цей продукт на соснові насіння. М'які сорти сиру (76 калорій на 28 гр) Свіжий козячий сир або будь-який інший типу фета містить концентровану лінолеву кислоту, яка сприяє насиченню і, крім того, допомагає спалюванню жирів в організмі. Плавлені сирки також містять концентровану лінолеву кислоту в досить великих кількостях, тому можете віддати їм свою перевагу, але старайся обмежуватися одним сирком. Знежирене молоко (86 калорій в одній склянці) Багато хто з нас звикли вважати молоко основним продуктом дитячого харчування, не підозрюючи, що корисні якості молока неоціненні і для організму дорослої людини. Протеїни, в ньому містяться, наприклад - казеїн, прекрасно насичують нас. Крім того, в молоці також міститься концентрована лінолева кислота. Сир (169 калорій у 100 гр) Цей продукт містить білки, жири, вітаміни, мінеральні солі і є дієтичним продуктом. Сир буває знежиреним, жирним і напівжирним. Їж будь на здоров'я! Задати дієтолога онлайн питання





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.