Семиденний дієта містить приблизно 25% жирів (з них 5% - насичені), 20% білків і 55% вуглеводів, а також не менше 18 г клітковини на добу. Калорійність зазначених продуктів в сумі становить близько 1500 ккал на добу, так що у багатьох ця дієта викликає с. 7-ми денна базова дієта. 7-ми денна базова дієта/

День 1

Сніданок:
1 х 125 г стаканчик натурального нежирного біо-йогурту з розділеним на дольки мандарином,
1 ст. ложка (без верху) гарбузового насіння,
15 г вівсяних пластівців і 50 г подрібненої кураги.

Обід:
1 зернова пита,
100 г свіжого тунця гриль,
1 великий нарізаний помідор і листовий салат під заправкою з 1 ст. ложки оливкової олії;
1 яблуко.

Вечеря:
60 г (суха вага) зернових макаронів під заправкою з нарізаного кабачка і зеленого перцю, зварених до готовності з 4 ст. ложками томатного соусу,
1 ст. ложка тертого пармезану,
1 середній келих білого або червоного сухого вина або свіжого фруктового соку.
100 г м'якого ванільного морозива.

День 2

Сніданок:
50 г (середня порція) мюслі з 1 нарізаним ківі,
1 ст. ложкою (без верху) лляного насіння і 3 ст. ложками знежиреного молока (понад ліміт).

Обід:
550 мл готового овочевого супу з квасолею і скибочку житнього або зернового хліба;
1 стаканчик знежиреного фруктового сиру.

Вечеря:
100 г пісного свинячого філе, нарізаного тонкими скибочками і підсмаженого в 1 1/2 ч. ложки кунжутного масла з 250 г овочевого асорті для смаження (наприклад, морква, брокколі, молода цибуля, міні-качани кукурудзи); гарнір з 40 г (суха вага) зерновий яєчної вермішелі.
25 г шоколаду на вибір - краще темного.

День 3

Сніданок:
1 середня миска вівсяної каші, звареної на воді порівну із знежиреним молоком, залитої невеликою кількістю молока з додаванням повною ст. ложки рідкого меду і 1 ст. ложкою (без верху) лляного насіння.

Обід:
45 г (суха вага) фігурною локшини, звареної і перемішаної з 50 г покришений фети, нарізаним огірком , зеленою цибулею, 1 ст. ложкою соусу песто і листям базиліка.

Вечеря:
200 г філе тріски, запечененного або вареного без додавання жиру;
соус з 7 г вершкового масла , нагрітого до золотистого кольору, з додаванням кількох каперсів і чуточки бальзамічного або білого винного оцту;
подавати з брокколі і 200 г молодої картоплі.
1 середній келих червоного або білого сухого вина або свіжий фруктовий сік.
1 невеликий банан.

День 4

Сніданок:
1 середній скибочку (30 г) зернового хліба, намазаний 1 ч. ложкою нежирного маргарину і 1 ст. ложкою мармеладу з низьким вмістом цукру.
1 х 125 г стаканчик нежирного натурального біо-йогурту, з 1 повної ч. ложкою рідкого меду і 1 десертною ложкою (без верху) насіння соняшнику.

Обід:
575 мл готового середземноморського овочевого супу (наприклад,: червоним перцем і базиліком).



25 г сиру брі та 1 хрусткий житній хлібець.
1 невеликий банан.

Вечеря:
Філе курячої грудки (без шкіри), обваляти в суміші нежирного натурального біо - йогурту і неострого порошку каррі і запечене до готовності;
гарнір з 50 г (суха вага) вареного рису басматі і салату з темно-зелених овочів і зелені;
салат з біо-йогурту і нарізаного огірка.
1 середній келих білого або червоного сухого вина або свіжий фруктовий сік.

День 5

Сніданок:
Середня порція (50 г) мюслі з добавкою 20 г нарізаної кураги,
1 ст. ложки (без верху) лляного насіння і
1 поділеного на часточки апельсина
плюс 3 ст. ложки знежиреного молока.

Обід:
1 середнє яйце круто і 30 г пісної шинки між двома скибочками зернового хліба, намазаного нежирним майонезом з будь-якими салатними овочами;
салат з помідорів, огірків, червоної цибулі, зелені; 1 стаканчик дієтичного фруктового сиру.

Вечеря:
1 велика (250 г) картоплина, запечена і полита 100 г готового соусу рататуй хорошої якості і посипана 1 ст . ложкою тертого пармезану.
1 х 150 г стаканчик кислого з медом.

День 6

Сніданок: 80 г суміші сухофруктів для компоту (залити окропом і дати постояти 1:00 під кришкою);
подавати з 100 г нежирного натурального біо-йогурту, посипаного 1 ст. ложкою мюслі.
У проміжку: 1 хрусткий житній хлібець, намазаний 1 ч. ложкою марміту (білкової пасти).

Обід:
85 г філе скумбрії (консерви, дан вагу без рідини) під 1 ст. ложкою (без верху) соусу з діжонс-кой гірчиці з майонезом.
Велика порція салату з листових овочів, зелені, помідорів, огірків під будь заправкою без масла.
1 середня зернова булочка;
1 мандарин або нектарин .

Вечеря:
100 г яловичого філе, нарізаного смужками, по 50 г нарізаної зелені, помідорів і печериць підсмажити на 1 неповної ст. ложці оливкової олії;
перемішати з гарніром з 50 г (суха вага) вареної локшини.
1 середній келих білого або червоного сухого вина або свіжий фруктовий сік.

День 7

Сніданок:
Половина рожевого грейпфрута.
1 середня миска вівсяної каші, звареної на воді порівну із знежиреним молоком; полити зверху 1 повною ст. ложкою рідкого меду, знежиреним молоком і посипати 1 ч. ложкою лляного насіння.

Обід:
40 г (суха вага) вареного рису басматі, поданого холодним до 100 г вареного курячого філе;
1 невеликий апельсин часточками, нарізаний огірок і 1/2 ст. ложки кедрових горіхів перемішати з знежиреної французької заправкою.

Вечеря:
100 г філе лосося гриль, полите сумішшю з 1 1/2 ч. ложки оливкової олії, 1 подрібненого зубчики часнику, пригорщі листя кінзи і дрібки морської солі; гарнір з 200 г вареної картоплі, змішаного з зеленню і 1 десертною ложкою оливкової олії, порцією горошку і порцією шпинату,
1 середній келих білого або червоного сухого вина або свіжого фруктового соку.





UpDog logo  Proudly hosted with UpDog.